Weißer Reis
White rice
Weißer Reis ist geschälter und polierter Reis, bei dem die äußere Kleie- und Keimschicht entfernt wurde. Er stammt ursprünglich aus Asien und ist heute eines der meistgegessenen Grundnahrungsmittel der Welt. Im Geschmack ist er mild und neutral, was ihn zu einem vielseitigen Begleiter für unzählige Gerichte macht. In der Küche wird er als Beilage, für Reisgerichte wie Risotto, Sushi oder Reispfannen sowie als Zutat in Suppen und Desserts verwendet. Im Vergleich zu Vollkornreis hat er weniger Ballaststoffe, lässt sich aber schneller kochen und ist länger haltbar.
Nährwerte pro 100g Weißer Reis
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Energie | 351 kcal |
| Protein | 7.9 g |
| Fett | 0.6 g |
| davon gesättigt | 0.1 g |
| Kohlenhydrate | 77.1 g |
| davon Zucker | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 2.5 g |
| Wasser | 11.9 g |
| Vitamin E | 0.1 mg |
| Vitamin K | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0.13 mg |
| Vitamin B2 | 0.01 mg |
| Vitamin B6 | 48 µg |
| Folsäure | 11 µg |
| Niacin | 1.3 mg |
| Natrium | 16 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Calcium | 5 mg |
| Magnesium | 40 mg |
| Phosphor | 114 mg |
| Eisen | 0.3 mg |
| Zink | 3.0 mg |
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, 2025)
Rezepte mit Weißer Reis
Yemista Nistisima (Gefüllte Gemüse nach Fastenart)
Yemista Nistisima ist ein traditionelles griechisches Gericht, bei dem Gemüse wie Tomaten, Paprika und Zucchini mit einer würzigen Reisfüllung gefüllt und im Ofen gebacken wird. Diese Fastenversion enthält keine tierischen Produkte und ist reich an frischen Kräutern – damit ist sie sowohl für Fastende als auch für Veganer bestens geeignet.
Yakizakana Teishoku (Gegrilltes Fisch-Set)
Yakizakana Teishoku ist ein traditionelles japanisches Menü mit gegrilltem Fisch, bei dem einfach gesalzener Grillfish zusammen mit gedämpftem Reis, Misosuppe und eingelegtem Gemüse serviert wird – eine herzhafte und ausgewogene Mahlzeit.
Wurst-Bohnen-Reis
Ein einfaches und herzhaftes Gericht aus würziger Wurst, zarten weißen Bohnen und lockerem Reis – perfekt für eine sättigende Mahlzeit.
Wagyu Bento (Japanische Wagyu-Rindfleisch-Bentobox)
Wagyu Bento ist eine japanische Bentobox mit zarten, angebratenen Wagyu-Rindfleischscheiben, serviert mit gedämpftem Brokkoli, eingelegtem Ingwer und weißem Reis – eine ausgewogene und geschmackvolle Mahlzeit.
Unagi No Hi
Unagi no Hi feiert gegrillten Aal, ein traditionelles japanisches Gericht, das in der Hochsommerzeit genossen wird, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen. Der Aal wird gegrillt und mit einer süßen Sojasoße namens Tare glasiert und über Reis serviert.
Umeboshi Chazuke (Pflaumen-Tee-Reis)
Umeboshi Chazuke ist ein einfaches japanisches Wohlfühlgericht aus gekochtem Reis, der mit einer salzigen eingelegten Pflaume belegt und mit heißem grünem Tee oder Brühe übergossen wird. Meeresalgen und Sesamsamen sorgen für ein herzhaftes Aroma.
Tori Soboro Bento (Hähnchen-Krümel-Bento)
Tori Soboro Bento ist ein japanisches Hähnchen-Krümel-Bento mit gewürztem Hackfleisch vom Hähnchen, das auf gedämpftem weißen Reis serviert wird. Es ist ein einfaches, schmackhaftes und beliebtes selbstgemachtes Lunchbox-Gericht in Japan.
Tonkatsu Teishoku (Paniertes Schweineschnitzel-Set)
Tonkatsu Teishoku ist ein beliebtes japanisches Menü-Set mit paniertem und frittiertem Schweineschnitzel, das mit gedämpftem Reis, geriebenem Kohl, Misosuppe und Tonkatsu-Sauce serviert wird. Es vereint herzhafte Aromen mit einer knusprigen Textur.
Tonkatsu Bento (Japanisches paniertes Schweineschnitzel im Bento)
Tonkatsu Bento besteht aus einem japanischen panierten und frittierten Schweineschnitzel, das mit fein gehobeltem Kohl und weißem Reis serviert wird – begleitet von einer würzigen Tonkatsu-Sauce für eine köstliche und sättigende Mahlzeit.
Tofu Teishoku (Japanisches Tofu-Menü)
Tofu Teishoku ist ein traditionelles japanisches Menü, das zart gebratenen, mit einer herzhaft-süßen Sauce glasierten Tofu in den Mittelpunkt stellt. Serviert mit Reis, Misosuppe und eingelegtem Gemüse bietet es ein ausgewogenes und nahrhaftes vegetarisches Gericht.
Tintenfisch-Feijoada (Brasilianischer Tintenfisch-Bohneneintopf)
Tintenfisch-Feijoada ist ein brasilianischer schwarzer Bohneneintopf, der zartes Tintenfischfleisch mit aromatischen Gewürzen und Gemüse vereint. Das Gericht ist von der traditionellen Fleisch-Feijoada inspiriert, verwendet jedoch Meeresfrüchte für eine besondere Note.
Tempura Teishoku (Tempura-Set)
Tempura Teishoku ist ein klassisches japanisches Menü-Set mit verschiedenen leicht panierten und frittierten Meeresfrüchten und Gemüsesorten, serviert mit gedämpftem Reis, Misosuppe und Pickles. Das Gericht besticht durch die knusprige Textur und den feinen Geschmack der Tempura und ergibt eine sättigende, ausgewogene Mahlzeit.