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Tonkatsu Bento (Japanisches paniertes Schweineschnitzel im Bento)
HauptgerichteMittel4.5

Tonkatsu Bento (Japanisches paniertes Schweineschnitzel im Bento) Rezept

Tonkatsu Bento besteht aus einem japanischen panierten und frittierten Schweineschnitzel, das mit fein gehobeltem Kohl und weißem Reis serviert wird – begleitet von einer würzigen Tonkatsu-Sauce für eine köstliche und sättigende Mahlzeit.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

1

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Zubereitung Tonkatsu Bento (Japanisches paniertes Schweineschnitzel im Bento)

  1. 1

    Für die Tonkatsu-Sauce Worcestershire-Sauce, Ketchup und Sojasoße in einer kleinen Schüssel verrühren und beiseitestellen.

  2. 2

    Den Kohl in feine Streifen schneiden und in kaltem Wasser einweichen, damit er knackig bleibt, anschließend gut abtropfen lassen.

    5 Min.
  3. 3

    Mehl, verquirltes Ei und Panko-Semmelbrösel jeweils in flache Schalen zum Panieren vorbereiten.

  4. 4

    Das Schweineschnitzel mit Salz und Pfeffer würzen.

  5. 5

    Das Schnitzel zunächst in Mehl wenden und überschüssiges Mehl abschütteln, dann durch das verquirlte Ei ziehen und abschließend gleichmäßig mit Panko-Semmelbröseln bedecken.

  6. 6

    Pflanzenöl in einem tiefen Topf auf 170 °C erhitzen.

    5 Min.
  7. 7

    Das panierte Schnitzel goldbraun und durchgegart frittieren, etwa 5–7 Minuten pro Seite.

    7 Min.
  8. 8

    Das frittierte Schnitzel auf Küchenpapier abtropfen lassen und in Streifen schneiden.

  9. 9

    Weißen Reis nach Packungsanleitung kochen und in das entsprechende Fach der Bento-Box füllen.

    15 Min.
  10. 10

    Das geschnittene Tonkatsu, den gehobelten Kohl und den gekochten Reis in der Bento-Box anrichten.

  11. 11

    Ein kleines Behältnis mit Tonkatsu-Sauce zum Dippen dazugeben und einige Scheiben eingelegten Rettich oder eingelegtes Gemüse als Garnitur hinzufügen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 1 Portionen Tonkatsu Bento (Japanisches paniertes Schweineschnitzel im Bento)

877
kcal
51.7g
Protein
152.7g
Kohlenhydr.
4.5g
Fett
Kalorien877.0 kcal(44%)
Protein51.7 g(103%)
Kohlenhydrate152.7 g(59%)
davon Zucker6.2 g(12%)
Fett4.5 g(6%)
davon gesättigt1.2 g(6%)
Ballaststoffe8.6 g(34%)
Natrium592.8 mg(26%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C24.1 mg(30%)
Calcium52.4 mg(7%)
Eisen2.1 mg(15%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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