Hähnchenbrust
Chicken breast
Die Hähnchenbrust ist das magere, weiße Brustfleisch des Haushuhns und zählt zu den beliebtesten Fleischstücken in der deutschen Küche. Sie enthält wenig Fett und viel hochwertiges Eiweiß, was sie besonders bei gesundheitsbewussten Köchinnen und Köchen sowie Sportlern sehr beliebt macht. Im Geschmack ist sie mild und dezent, weshalb sie von kräftigen Marinaden, Soßen und Gewürzen profitiert. Sie lässt sich braten, grillen, dünsten, pochieren oder im Ofen zubereiten, sollte aber nicht zu lange gegart werden, da sie sonst trocken wird. Hähnchenbrust ist ganzjährig in jedem Supermarkt erhältlich.
Nährwerte pro 100g Hähnchenbrust
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Energie | 109 kcal |
| Protein | 21.8 g |
| Fett | 2.4 g |
| davon gesättigt | 0.5 g |
| Kohlenhydrate | 0.0 g |
| davon Zucker | 0.0 g |
| Ballaststoffe | 0.0 g |
| Wasser | 75.6 g |
| Vitamin A | 6 µg |
| Vitamin D | 0.1 µg |
| Vitamin E | 0.5 mg |
| Vitamin K | 6 µg |
| Vitamin B1 | 0.15 mg |
| Vitamin B2 | 0.10 mg |
| Vitamin B6 | 386 µg |
| Vitamin B12 | 0.1 µg |
| Vitamin C | 2.5 mg |
| Folsäure | 11 µg |
| Niacin | 17.9 mg |
| Natrium | 60 mg |
| Kalium | 402 mg |
| Calcium | 5 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Phosphor | 218 mg |
| Eisen | 0.4 mg |
| Zink | 0.6 mg |
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, 2025)
Rezepte mit Hähnchenbrust
Zosui (Reisbrei-Suppe)
Zosui ist eine wohltuende japanische Reisbrei-Suppe, bei der gekochter Reis in aromatischer Dashi-Brühe mit Gemüse, Hähnchen und Ei gegart wird – perfekt zum Aufwärmen und für einen empfindlichen Magen.
Yuzu-Kosho-Hähnchensalat
Dieser Yuzu-Kosho-Hähnchensalat bietet eine lebendige japanisch inspirierte Note mit einem scharf-zitrusartigen Yuzu-Kosho-Dressing über zartem gegrilltem Hähnchen und frischem Gemüse.
Yucatan Panuchos
Yucatan Panuchos sind traditionelle mexikanische gefüllte und frittierte Tortillas aus der Region Yucatán, die mit schwarzen Bohnen gefüllt und mit Hähnchen, Ei, eingelegten Zwiebeln sowie frischen Zutaten belegt werden – ein würziges und knuspriges Gericht.
Yozgat Arabaşı (Yozgat Hühner-Teigsuppe)
Yozgat Arabaşı ist eine traditionelle türkische Hühnersuppe aus Yozgat mit einem besonderen Teigansatz, der zu einer dicken, herzhaften Suppe gekocht wird. Sie ist bekannt für ihren wärmenden Geschmack und ihre rustikale Zubereitung.
Yose Nabe (Gemischter Japanischer Eintopf)
Yose Nabe ist ein traditionelles japanisches Eintopfgericht, bei dem verschiedene Gemüsesorten, Meeresfrüchte, Tofu und Hähnchen gemeinsam in einer würzigen Dashi-Brühe gegart werden – ein wärmendes Gericht, das zum gemeinsamen Genießen einlädt.
Yam Woon Sen Kai Yeow Ma (Glasnudelsalat mit Century-Ei)
Yam Woon Sen Kai Yeow Ma ist ein würzig-saurer thailändischer Glasnudelsalat mit zupftem Hühnchen und Century-Ei, verfeinert mit frischen Kräutern und einem aromatischen Dressing.
Veracruz Picadas
Veracruz Picadas sind ein traditionelles mexikanisches Gericht mit weichen Maistortillas, die mit gebratenen Bohnen, zerzupftem Hähnchen in einer würzigen Tomaten-Paprika-Soße, Queso fresco und frischem Koriander belegt werden – eine schmackhafte und sättigende Mahlzeit.
Türkisches Hähnchensandwich (Tavuklu Sandviç)
Ein traditionelles türkisches Hähnchensandwich mit einer cremigen Mischung aus zerzupftem Hähnchen, frischem Gemüse und Kräutern, serviert in Sandwichbrot. Es ist ein einfaches und schmackhaftes Gericht, das in der Türkei sehr beliebt ist.
Tscherkessisches Hähnchen mit Walnüssen
Tscherkessisches Hähnchen mit Walnüssen ist eine klassische türkische kalte Vorspeise aus zerzupftem gekochtem Hähnchen, das in einer reichhaltigen, cremigen Walnusssauce angerichtet wird. Es vereint zartes Geflügel mit nussigen Aromen aus der tscherkessischen Küchentradition.
Toskanische Hähnchen-Pasta
Toskanische Hähnchen-Pasta ist ein cremiges italienisch-amerikanisches Gericht mit zartem Hähnchen, getrockneten Tomaten und Spinat in einer Parmesan-Sahnesauce, serviert mit Pasta.
Tortilla-Suppe
Die Tortilla-Suppe ist eine aromatische mexikanische Suppe mit einer Tomaten-Chili-Brühe, die mit knusprigen Tortilla-Streifen und frischen Beilagen serviert wird.
Tori Tempura (Hühnchen Tempura)
Tori Tempura ist ein japanisches Gericht mit mundgerechten Stücken aus Hühnerbrust, die in einem leichten, knusprigen Tempura-Teig gewendet und goldbraun frittiert werden. Es überzeugt mit einer herrlich knackigen Textur und zartem Hähnchenfleisch im Inneren – perfekt serviert mit einer Dipsauce.