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Oaxacanisches Mole Negro (Schwarzes Mole aus Oaxaca)
HauptgerichteSchwer4.8

Oaxacanisches Mole Negro (Schwarzes Mole aus Oaxaca) Rezept

Oaxacanisches Mole Negro ist eine komplexe, dunkle mexikanische Sauce aus Oaxaca, die aus einer reichhaltigen Mischung aus gerösteten Chilis, Nüssen, Samen, Gewürzen, Schokolade und weiteren Zutaten hergestellt wird. Traditionell wird sie über Geflügel serviert.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 55 Min.

Vorbereitung

40 Min.

Kochen

1 Std. 15 Min.

Portionen

6

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Zubereitung Oaxacanisches Mole Negro (Schwarzes Mole aus Oaxaca)

  1. 1

    Die getrockneten Chilis (z. B. Pasilla, Mulato und Chipotle) in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze rösten, bis sie duften. Darauf achten, dass sie nicht verbrennen.

    3 Min.
  2. 2

    Die gerösteten Chilis etwa 20 Minuten in heißem Wasser einweichen, bis sie weich sind, dann abgießen und das Einweichwasser aufbewahren.

    20 Min.
  3. 3

    In derselben Pfanne die Nüsse (z. B. Mandeln und Erdnüsse), Sesamsamen und Kürbiskerne jeweils separat rösten, bis sie goldbraun und aromatisch sind.

    5 Min.
  4. 4

    Die Gewürze (Zimtstange, Nelken, Anis, schwarzer Pfeffer) in der Pfanne rösten, bis sie ihren Duft entfalten.

    2 Min.
  5. 5

    In einem Mixer oder einer Küchenmaschine die eingeweichten Chilis, gerösteten Nüsse und Samen, gerösteten Gewürze, Knoblauch, Zwiebel, Tomaten, Kochbanane und Brotstücke vermengen. Etwas vom aufbewahrten Einweichwasser hinzufügen und alles zu einer glatten Paste mixen.

  6. 6

    Pflanzenöl oder Schmalz in einem großen, schweren Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Mole-Paste portionsweise anbraten und dabei ständig rühren, um die Aromen zu vertiefen und den Rohgeschmack zu entfernen – etwa 10 bis 15 Minuten.

    12 Min.
  7. 7

    Die Hühnerbrühe nach und nach zur Paste geben und dabei rühren, bis eine glatte, sämige Sauce entsteht.

  8. 8

    Die gehackte mexikanische Schokolade oder Zartbitterschokolade hinzufügen und rühren, bis sie vollständig geschmolzen und in die Sauce eingearbeitet ist.

  9. 9

    Das Mole bei niedriger Hitze 45 Minuten bis 1 Stunde köcheln lassen und dabei gelegentlich umrühren, damit es nicht ansetzt. Bei Bedarf mit mehr Brühe die gewünschte Konsistenz einstellen.

    52 Min.
  10. 10

    Das Mole mit Salz und Zucker abschmecken, um die Aromen auszubalancieren.

  11. 11

    Das Mole Negro über gekochtes Hähnchen oder Truthahn geben und mit gerösteten Sesamsamen garniert servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 6 Portionen Oaxacanisches Mole Negro (Schwarzes Mole aus Oaxaca)

122
kcal
5.4g
Protein
3.8g
Kohlenhydr.
8.8g
Fett
Kalorien122.0 kcal(6%)
Protein5.4 g(11%)
Kohlenhydrate3.8 g(1%)
davon Zucker1.3 g(3%)
Fett8.8 g(11%)
davon gesättigt1.3 g(7%)
Ballaststoffe2.7 g(11%)
Natrium635.7 mg(28%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.3 mg(0%)
Calcium72.7 mg(9%)
Eisen1.4 mg(10%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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