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Jambalaya Creole
HauptgerichteMittel4.3

Jambalaya Creole Rezept

Jambalaya Creole ist ein aromatisches Eintopfgericht aus Louisiana mit Hähnchen, Wurst, Gemüse, Reis und Gewürzen, die gemeinsam in einer Tomatensauce gegart werden.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 5 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

50 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Jambalaya Creole

  1. 1

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel, Staudensellerie und grüne Paprika hinzugeben und anschwitzen, bis das Gemüse weich ist.

    5 Min.
  3. 3

    Gehackten Knoblauch einrühren und etwa eine Minute anschwitzen, bis er duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Gewürfeltes Hähnchenfleisch und Wurstscheiben hinzufügen und anbraten, bis alles gebräunt ist.

    5 Min.
  5. 5

    Gewürfelte Tomaten mit Saft, Hühnerbrühe und Tomatenmark hinzugeben und alles gut verrühren.

  6. 6

    Mit Salz, schwarzem Pfeffer, Cayennepfeffer, getrocknetem Thymian und Lorbeerblatt würzen.

  7. 7

    Die Mischung aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und 20 Minuten offen köcheln lassen.

    20 Min.
  8. 8

    Abgespülten Langkornreis hinzufügen und gut unterrühren.

  9. 9

    Den Topf abdecken und weitere 20–25 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen wurde.

    25 Min.
  10. 10

    Vom Herd nehmen und gehackte Frühlingszwiebeln sowie Petersilie unterrühren.

  11. 11

    Die Würzung nach Bedarf anpassen und das Lorbeerblatt vor dem Servieren entfernen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Jambalaya Creole

386
kcal
21.7g
Protein
43.5g
Kohlenhydr.
12.8g
Fett
Kalorien386.0 kcal(19%)
Protein21.7 g(43%)
Kohlenhydrate43.5 g(17%)
davon Zucker4.5 g(9%)
Fett12.8 g(16%)
davon gesättigt1.8 g(9%)
Ballaststoffe3.7 g(15%)
Natrium1005.2 mg(44%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C28.9 mg(36%)
Calcium44.3 mg(6%)
Eisen1.6 mg(11%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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