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Tendon (Tempura-Reisschüssel)
HauptgerichteMittel4.4

Tendon (Tempura-Reisschüssel) Rezept

Tendon ist ein beliebtes japanisches Reisschüssel-Gericht mit knusprigem Tempura aus Meeresfrüchten und Gemüse, das über gedämpftem Reis serviert und mit einer würzigen Tempura-Sauce beträufelt wird.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Tendon (Tempura-Reisschüssel)

  1. 1

    Den Tempura-Teig zubereiten, indem kaltes Wasser und die Tempura-Backteigmischung glatt verrührt werden. Anschließend 10 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

    10 Min.
  2. 2

    Pflanzenöl in einem tiefen Topf auf 170–180 °C erhitzen.

  3. 3

    Die Karotte schälen und in dünne Streifen schneiden, die Süßkartoffel in dünne Scheiben schneiden.

  4. 4

    Die Garnelen schälen und den Darm entfernen, dabei die Schwanzflosse dran lassen.

  5. 5

    Garnelen, Karottenstreifen, Süßkartoffelscheiben und grüne Bohnen durch den Tempura-Teig ziehen und vorsichtig in das heiße Öl geben.

  6. 6

    Goldbraun und knusprig frittieren, etwa 2–3 Minuten für Garnelen und Gemüse. Herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

    3 Min.
  7. 7

    Den japanischen Rundkornreis kochen und warm halten.

    15 Min.
  8. 8

    Für die Tempura-Sauce Dashi, Sojasoße, Mirin und Zucker in einem kleinen Topf verrühren. Bei niedriger Hitze erwärmen, bis sich der Zucker aufgelöst hat, dann warm halten.

    3 Min.
  9. 9

    Den gekochten Reis in eine Schüssel geben, die Tempura-Stücke darauf anrichten und nach Geschmack mit der Tempura-Sauce beträufeln.

  10. 10

    Nach Belieben mit geriebenem Daikon-Rettich und gehackten Frühlingszwiebeln garnieren und sofort servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Tendon (Tempura-Reisschüssel)

474
kcal
10.9g
Protein
101.3g
Kohlenhydr.
1.3g
Fett
Kalorien474.0 kcal(24%)
Protein10.9 g(22%)
Kohlenhydrate101.3 g(39%)
davon Zucker14.1 g(28%)
Fett1.3 g(2%)
davon gesättigt0.2 g(1%)
Ballaststoffe5.9 g(24%)
Natrium723.1 mg(31%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C28.5 mg(36%)
Calcium55.7 mg(7%)
Eisen1.3 mg(9%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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