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Tempura Moriawase (Tempura-Platte)
HauptgerichteMittel4.2

Tempura Moriawase (Tempura-Platte) Rezept

Tempura Moriawase ist ein traditionelles japanisches Gericht mit einer Auswahl an Meeresfrüchten und Gemüse, das in einem leichten Teig knusprig frittiert und mit einer Dipsauce namens Tentsuyu serviert wird.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Tempura Moriawase (Tempura-Platte)

  1. 1

    Für den Teig eiskaltes Wasser und Ei in einer Schüssel vermengen, dann das gesiebte Mehl vorsichtig unterheben, ohne zu viel zu rühren – der Teig darf ruhig etwas klumpig sein.

  2. 2

    Pflanzenöl in einem tiefen Topf oder einer Fritteuse auf 170–180 °C erhitzen.

    5 Min.
  3. 3

    Die Garnelen schälen und den Darm entfernen, dabei die Schwanzflosse dran lassen. Auf der Unterseite kleine Einschnitte machen, damit sie sich beim Frittieren nicht einrollen.

  4. 4

    Gemüse wie Süßkartoffel, Aubergine, Paprika, Shiitake-Pilze und grüne Bohnen waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.

  5. 5

    Alle Zutaten gründlich trocken tupfen, damit der Teig gut haftet.

  6. 6

    Jede Garnele und jedes Gemüsestück durch den Teig ziehen und anschließend vorsichtig in das heiße Öl geben.

  7. 7

    In kleinen Portionen frittieren, bis der Teig knusprig und leicht goldbraun ist – je nach Größe der Zutaten etwa 2–4 Minuten.

    3 Min.
  8. 8

    Die Tempurastücke mit einem Schaumlöffel aus dem Öl nehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

  9. 9

    Heiß servieren mit Tentsuyu (Tempura-Dipsauce), die aus erwärmtem Dashi, Sojasoße und Mirin zubereitet wird, dazu geriebener Daikon-Rettich und nach Belieben ein Zitronenspalte.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Tempura Moriawase (Tempura-Platte)

321
kcal
10.9g
Protein
61.5g
Kohlenhydr.
1.6g
Fett
Kalorien321.0 kcal(16%)
Protein10.9 g(22%)
Kohlenhydrate61.5 g(24%)
davon Zucker9.4 g(19%)
Fett1.6 g(2%)
davon gesättigt0.2 g(1%)
Ballaststoffe8.1 g(32%)
Natrium708.1 mg(31%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C88.2 mg(110%)
Calcium62.3 mg(8%)
Eisen2.0 mg(14%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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