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Pad Ruam Mit Thale (Gemischtes Meeresfrüchte-Pfannengericht)
HauptgerichteMittel4.8

Pad Ruam Mit Thale (Gemischtes Meeresfrüchte-Pfannengericht) Rezept

Pad Ruam Mit Thale ist ein aromatisches thailändisches Pfannengericht mit verschiedenen frischen Meeresfrüchten, würzigem Knoblauch, Chili und herzhaften Saucen – ein köstliches gemischtes Meeresfrüchte-Wok-Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

20 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

10 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Pad Ruam Mit Thale (Gemischtes Meeresfrüchte-Pfannengericht)

  1. 1

    Alle Meeresfrüchte putzen und bei Bedarf in mundgerechte Stücke schneiden, dann gut abtropfen lassen und beiseitelegen.

  2. 2

    Pflanzenöl in einem Wok oder einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

  3. 3

    Knoblauch und Chili ins heiße Öl geben und etwa 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis sie duften.

    1 Min.
  4. 4

    Die gemischten Meeresfrüchte hinzufügen und etwa 2–3 Minuten pfannenrühren, bis sie anfangen, undurchsichtig zu werden.

    3 Min.
  5. 5

    Die in Streifen geschnittene Zwiebel sowie Paprika und Karotte dazugeben und unter Rühren anbraten, bis das Gemüse leicht weich wird.

    2 Min.
  6. 6

    Fischsauce, Austernsauce, Sojasoße und eine Prise Zucker hinzufügen und alles gut miteinander verrühren.

  7. 7

    Etwas Wasser oder Brühe angießen, um eine leichte Sauce zu erzeugen, und weitere 1–2 Minuten kochen, bis die Meeresfrüchte gar und das Gemüse noch leicht bissfest ist.

    2 Min.
  8. 8

    Abschmecken und die Würzung nach Belieben anpassen – bei Bedarf mehr Fischsauce oder Zucker hinzufügen.

  9. 9

    Den Herd ausschalten und das Gericht vor dem Servieren mit gehackten Frühlingszwiebeln und frischen Basilikumblättern garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Pad Ruam Mit Thale (Gemischtes Meeresfrüchte-Pfannengericht)

134
kcal
23.3g
Protein
3.5g
Kohlenhydr.
2.5g
Fett
Kalorien134.0 kcal(7%)
Protein23.3 g(47%)
Kohlenhydrate3.5 g(1%)
davon Zucker3.3 g(7%)
Fett2.5 g(3%)
davon gesättigt0.7 g(3%)
Ballaststoffe1.9 g(8%)
Natrium765.5 mg(33%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C9.0 mg(11%)
Calcium98.6 mg(12%)
Eisen7.6 mg(54%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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