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Nabes aus Tohoku (Nordjapanische Eintöpfe)
HauptgerichteMittel4.0

Nabes aus Tohoku (Nordjapanische Eintöpfe) Rezept

Nabes aus Tohoku sind traditionelle japanische Eintöpfe aus der nördlichen Tohoku-Region. Sie bestehen aus einer herzhaften Brühe mit saisonalem Gemüse, Tofu sowie Fleisch oder Geflügel und sind ideal für wärmende Mahlzeiten in der kalten Jahreszeit.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Nabes aus Tohoku (Nordjapanische Eintöpfe)

  1. 1

    Die Brühe zubereiten: Wasser, Dashi-Brühe, Sojasoße, Mirin und Sake in einem großen Topf vermengen und langsam zum Kochen bringen.

    10 Min.
  2. 2

    Das Gemüse waschen und zerkleinern: Chinakohl, Karotten und Pilze in mundgerechte Stücke schneiden, Frühlingszwiebeln in etwa 5 cm lange Stücke schneiden.

  3. 3

    Den Tofu in Würfel schneiden und Schweinefleisch oder Hähnchenbrust in dünne Scheiben schneiden.

  4. 4

    Zuerst das festere Gemüse wie Karotten und Chinakohlstrünke in die Brühe geben und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis es weicher wird.

    5 Min.
  5. 5

    Das restliche Gemüse, den Tofu und das Fleisch in den Topf geben und alles garen, bis das Fleisch durchgegart und das Gemüse weich ist.

    10 Min.
  6. 6

    Den Eintopf bei Bedarf mit Salz oder etwas mehr Sojasoße abschmecken.

  7. 7

    Den Eintopf direkt am Tisch servieren, sodass sich jeder die gegarten Zutaten selbst aus dem Topf in seine Schale nehmen kann.

  8. 8

    Mit gedämpftem Reis genießen und nach Belieben einen Dip aus Ponzu oder Sesam dazu reichen.

  9. 9

    Nach dem Essen Udon-Nudeln oder gekochten Reis in die verbleibende Brühe geben, kurz erhitzen und als Abschluss des Mahls servieren.

    5 Min.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Nabes aus Tohoku (Nordjapanische Eintöpfe)

537
kcal
35g
Protein
3.3g
Kohlenhydr.
41.9g
Fett
Kalorien537.0 kcal(27%)
Protein35.0 g(70%)
Kohlenhydrate3.3 g(1%)
davon Zucker3.1 g(6%)
Fett41.9 g(54%)
davon gesättigt17.2 g(86%)
Ballaststoffe2.8 g(11%)
Natrium659.7 mg(29%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C23.1 mg(29%)
Calcium181.7 mg(23%)
Eisen2.8 mg(20%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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