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Monjayaki (Tokioter Pfannkuchen)
HauptgerichteMittel4.1

Monjayaki (Tokioter Pfannkuchen) Rezept

Monjayaki ist ein herzhafter Pfannkuchen aus Tokio, der aus einem dünnen Teig mit fein gehacktem Gemüse und Meeresfrüchten besteht und auf einer heißen Platte zu einer zähflüssigen, leicht knusprigen Speise gegart wird. Er wird direkt von der Grillplatte mit einem kleinen Spatel gegessen und bietet ein einzigartiges, interaktives Esserlebnis.

Zubereitungszeit gesamt

25 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

10 Min.

Portionen

4

Zubereitung Monjayaki (Tokioter Pfannkuchen)

  1. 1

    Mehl, Wasser, Dashi-Brühe, Worcestershiresauce, Austernsauce, Sojasoße und eine Prise Salz in einer großen Schüssel vermengen und zu einem glatten, dünnflüssigen Teig verrühren.

  2. 2

    Das gesamte Gemüse – Weißkohl, Frühlingszwiebeln und eingelegten Ingwer – in kleine Stücke schneiden und den Tenkasu ebenfalls zerkleinern.

  3. 3

    Das gehackte Gemüse, Tenkasu, Garnelen, Tintenfisch und Kabeljaurogen zum Teig geben und alles gründlich vermischen.

  4. 4

    Eine flache Grillplatte oder beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen und die Oberfläche leicht mit Pflanzenöl einstreichen.

    2 Min.
  5. 5

    Die Masse auf die Grillplatte geben und dünn zu einem runden Fladen von etwa 20 cm Durchmesser verteilen.

  6. 6

    Während der Teig gart, den Teig mit einem Spatel ständig über die Platte schieben und zur Mitte hin zusammenschieben, um ein Anbrennen zu verhindern und eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

  7. 7

    Weiter garen und dabei rühren, bis die Masse klebrig wird und sich an der Unterseite leicht bräunt, oben aber noch zähflüssig bleibt – das dauert etwa 5 bis 7 Minuten.

    6 Min.
  8. 8

    Portionen mit dem Spatel direkt von der Platte nehmen und essen – nach Belieben in Worcestershiresauce dippen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Monjayaki (Tokioter Pfannkuchen)

203
kcal
12.8g
Protein
25.5g
Kohlenhydr.
4.8g
Fett
Kalorien203.0 kcal(10%)
Protein12.8 g(26%)
Kohlenhydrate25.5 g(10%)
davon Zucker2.9 g(6%)
Fett4.8 g(6%)
davon gesättigt0.7 g(3%)
Ballaststoffe3.3 g(13%)
Natrium469.7 mg(20%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C19.8 mg(25%)
Calcium48.9 mg(6%)
Eisen1.7 mg(12%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Bewertungen (9)

BackChef92

Sieht auf dem Foto besser aus als in Wirklichkeit. Geschmacklich war es trotzdem solide, nur die Optik hat nicht ganz hingehauen.

Emre Arslan

Genau das, was ich gesucht habe! Einfach, schnell und richtig gut.

A. Arslan

Habe es mit ein paar eigenen Ideen ergänzt und es war fantastisch. Tolles Basisrezept!

Katrin Müller

Habe damit einen Kochabend mit Freunden gemacht und es war der Hit des Abends. Alle wollten das Rezept haben. Was mich besonders gefreut hat: Es gelingt wirklich so, wie beschrieben, ohne versteckte Schwierigkeiten.

Chiara Costa

Ich koche seit über 20 Jahren und bin trotzdem immer wieder auf der Suche nach neuen Ideen. Dieses Rezept hat mich wirklich positiv überrascht. Simpel, ehrlich und einfach richtig gut. Klare 5 Sterne von mir!

Mehmet Yılmaz

Perfektes Rezept für Gäste, alle waren beeindruckt. Dabei war es gar nicht so aufwendig.

TatliFox5370

Hat leider nicht so gut geklappt wie erhofft.

G. Hall
Nina Richter

Schon zum dritten Mal nachgekocht, wird jedes Mal besser. Absolut empfehlenswert!

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Zutaten im Lexikon

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