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Hähnchen mit Garnelen-Reis
HauptgerichteEinfach4.7

Hähnchen mit Garnelen-Reis Rezept

Ein aromatisches Ein-Pfannen-Gericht mit zartem Hähnchen, saftigen Garnelen und gewürztem Reis, inspiriert von klassischen Surf-and-Turf-Reisgerichten.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Hähnchen mit Garnelen-Reis

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, dann gut abtropfen lassen.

  2. 2

    Pflanzenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Die gewürfelten Hähnchenstücke darin goldbraun und gar braten, dann herausnehmen und beiseitestellen.

    6 Min.
  4. 4

    In derselben Pfanne den gehackten Knoblauch anbraten, bis er duftet.

    1 Min.
  5. 5

    Die geschälten und darmgezogenen Garnelen hinzugeben und braten, bis sie rosa und undurchsichtig sind, dann zusammen mit dem Hähnchen beiseitestellen.

    3 Min.
  6. 6

    Die gehackte Zwiebel und die gewürfelte Paprika in die Pfanne geben und anschwitzen, bis sie weich sind.

    4 Min.
  7. 7

    Den abgetropften Reis einrühren und gut mit dem Gemüse vermengen.

  8. 8

    Hühnerbrühe und Sojasoße angießen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und alles aufkochen lassen.

  9. 9

    Die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, die Pfanne abdecken und etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen wurde.

    15 Min.
  10. 10

    Das gegarte Hähnchen und die Garnelen zurück in die Pfanne geben und vorsichtig unter den Reis heben.

  11. 11

    Weitere 3–4 Minuten erhitzen, damit alles durchgewärmt ist und die Aromen sich verbinden.

    4 Min.
  12. 12

    Die Pfanne vom Herd nehmen und das Gericht vor dem Servieren mit gehackten Frühlingszwiebeln und frischer Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Hähnchen mit Garnelen-Reis

234
kcal
23.9g
Protein
11.2g
Kohlenhydr.
9.9g
Fett
Kalorien234.0 kcal(12%)
Protein23.9 g(48%)
Kohlenhydrate11.2 g(4%)
davon Zucker1.0 g(2%)
Fett9.9 g(13%)
davon gesättigt1.6 g(8%)
Ballaststoffe1.6 g(6%)
Natrium983.7 mg(43%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C9.1 mg(11%)
Calcium42.0 mg(5%)
Eisen0.9 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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