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Gemüse-Curry mit Reis
HauptgerichteEinfach4.1

Gemüse-Curry mit Reis Rezept

Ein aromatisches und cremiges Gemüsecurry auf lockerem Reis, bei dem frisches Gemüse mit würzigen Gewürzen in einer Kokosmilchsauce vereint wird.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Gemüse-Curry mit Reis

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, dann abtropfen lassen.

  2. 2

    Das Pflanzenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzugeben und glasig dünsten, bis sie weich und aromatisch sind.

    3 Min.
  4. 4

    Das Currypulver einrühren und eine Minute mitbraten, damit sich die Aromen entfalten.

    1 Min.
  5. 5

    Das gehackte Gemüse in die Pfanne geben und unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten anbraten.

    5 Min.
  6. 6

    Die Gemüsebrühe angießen und alles aufkochen lassen.

  7. 7

    Die Hitze reduzieren, die Pfanne abdecken und das Curry etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

    15 Min.
  8. 8

    Die Kokosmilch hinzufügen und gut unterrühren, dann das Curry ohne Deckel weitere 5 Minuten köcheln lassen.

    5 Min.
  9. 9

    In einem separaten Topf den abgespülten Reis nach Packungsanweisung garen.

    20 Min.
  10. 10

    Den gekochten Reis auf Tellern anrichten, das Gemüsecurry darüber geben und mit frischem Koriander garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Gemüse-Curry mit Reis

133
kcal
2.8g
Protein
3.7g
Kohlenhydr.
11.2g
Fett
Kalorien133.0 kcal(7%)
Protein2.8 g(6%)
Kohlenhydrate3.7 g(1%)
davon Zucker2.4 g(5%)
Fett11.2 g(14%)
davon gesättigt9.7 g(49%)
Ballaststoffe4.2 g(17%)
Natrium283.7 mg(12%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C29.9 mg(37%)
Calcium17.7 mg(2%)
Eisen0.4 mg(3%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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