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Tofu-Schweinefleisch-Kimchi-Pfanne
HauptgerichteMittel3.9

Tofu-Schweinefleisch-Kimchi-Pfanne Rezept

Ein aromatisches koreanisch inspiriertes Pfannengericht mit zartem Schweinefleisch, weichem Tofu und würzigem fermentiertem Kimchi – ein herzhaftes und wohltuendes Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Tofu-Schweinefleisch-Kimchi-Pfanne

  1. 1

    Das Schweinefleisch in mundgerechte Stücke schneiden und mit einer Prise Salz, Pfeffer und 1 EL Sojasoße 10 Minuten marinieren.

    10 Min.
  2. 2

    Den Tofu abtropfen lassen, in Würfel schneiden und mit Küchenpapier trocken tupfen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.

  3. 3

    1 EL Pflanzenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das Schweinefleisch darin 5–7 Minuten braten, bis es goldbraun und durchgegart ist.

    6 Min.
  4. 4

    Das Fleisch herausnehmen und beiseitelegen. In derselben Pfanne noch 1 EL Pflanzenöl erhitzen und 2 Zehen gehackten Knoblauch sowie 1 TL geriebenen Ingwer darin anschwitzen, bis es duftet.

    2 Min.
  5. 5

    200 g gehacktes Kimchi hinzufügen und 3 Minuten unter Rühren anbraten, damit sich die Aromen entfalten.

    3 Min.
  6. 6

    Die Tofuwürfel und das gebratene Schweinefleisch zurück in die Pfanne geben und vorsichtig unterheben, damit der Tofu nicht zerbricht.

  7. 7

    1 EL Gochujang (koreanische Chilipaste) und 1 TL Zucker hinzufügen und alles gut verrühren, sodass alle Zutaten gleichmäßig überzogen sind.

  8. 8

    100 ml Wasser oder Schweinefleischbrühe angießen, um die Masse etwas zu lockern, und alles 5 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

    5 Min.
  9. 9

    Nach Bedarf mit Salz oder etwas mehr Sojasoße abschmecken.

  10. 10

    Mit 2 in Ringe geschnittenen Frühlingszwiebeln garnieren und heiß mit gedämpftem Reis servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Tofu-Schweinefleisch-Kimchi-Pfanne

197
kcal
24.5g
Protein
3.6g
Kohlenhydr.
8.6g
Fett
Kalorien197.0 kcal(10%)
Protein24.5 g(49%)
Kohlenhydrate3.6 g(1%)
davon Zucker3.3 g(7%)
Fett8.6 g(11%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe3.1 g(12%)
Natrium770.5 mg(34%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C1.7 mg(2%)
Calcium284.3 mg(36%)
Eisen4.5 mg(32%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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