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Tempura (Gemischt)
HauptgerichteMittel4.5

Tempura (Gemischt) Rezept

Gemischte Tempura ist ein klassisches japanisches Gericht, bei dem Meeresfrüchte und Gemüse in einem leichten, knusprigen Teig ausgebacken werden – goldbraun frittiert und typischerweise mit einer würzigen Dipsauce serviert.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Tempura (Gemischt)

  1. 1

    Für den Tempurateig eiskaltes Wasser und Ei in einer Schüssel verquirlen, dann das gesiebte Mehl vorsichtig unterrühren. Den Teig nur grob vermengen – er darf ruhig etwas klumpig und kalt bleiben.

  2. 2

    Pflanzenöl in einem tiefen Topf oder einer Fritteuse auf etwa 180 °C erhitzen.

    5 Min.
  3. 3

    Das Gemüse und die Meeresfrüchte putzen und in mundgerechte Stücke schneiden: Gemüse dünn aufschneiden und die Garnelen entdarmen, dabei die Schwänze dran lassen.

  4. 4

    Jedes Stück Gemüse und Meeresfrüchte durch den Teig ziehen und den überschüssigen Teig abtropfen lassen.

  5. 5

    Die panierten Stücke vorsichtig ins heiße Öl geben und goldbraun und knusprig ausbacken – Meeresfrüchte etwa 2–3 Minuten, Gemüse nach Bedarf etwas länger.

    3 Min.
  6. 6

    Die Tempurastücke aus dem Öl nehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

  7. 7

    Heiß servieren – mit Tentsuyu-Dipsauce aus Dashi-Brühe, Sojasoße und Mirin, oder wahlweise mit Salz oder geriebenem Daikon.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Tempura (Gemischt)

315
kcal
12.1g
Protein
44.3g
Kohlenhydr.
8.6g
Fett
Kalorien315.0 kcal(16%)
Protein12.1 g(24%)
Kohlenhydrate44.3 g(17%)
davon Zucker5.9 g(12%)
Fett8.6 g(11%)
davon gesättigt1.2 g(6%)
Ballaststoffe5.3 g(21%)
Natrium806.9 mg(35%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C16.8 mg(21%)
Calcium64.2 mg(8%)
Eisen1.4 mg(10%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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