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Shrimp Étouffée
HauptgerichteMittel4.0

Shrimp Étouffée Rezept

Shrimp Étouffée ist ein klassisches kreolisches Gericht aus Louisiana, bei dem Garnelen in einer würzigen Mehlschwitze-Soße mit der heiligen Dreifaltigkeit des Gemüses geschmort und über Reis serviert werden.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Shrimp Étouffée

  1. 1

    Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel, Paprikaschote, Staudensellerie und Knoblauch hinzugeben und etwa 5–7 Minuten dünsten, bis das Gemüse weich ist.

    6 Min.
  3. 3

    Mehl einrühren, um eine Mehlschwitze herzustellen, und unter ständigem Rühren etwa 5 Minuten kochen, bis sie eine hellbraune Farbe annimmt.

    5 Min.
  4. 4

    Hühnerbrühe nach und nach unter Rühren hinzugießen, damit keine Klumpen entstehen, und alles zum Köcheln bringen.

  5. 5

    Gehackte Tomate, Cayennepfeffer, Paprikapulver, Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.

    15 Min.
  6. 6

    Geschälte und entdarmte Garnelen in die Soße geben und etwa 5 Minuten garen, bis sie rosa und durchgegart sind.

    5 Min.
  7. 7

    Gehackte Frühlingszwiebeln und Petersilie unterrühren und die Würzung nach Geschmack anpassen.

  8. 8

    Heiß über gekochtem weißen Reis servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Shrimp Étouffée

503
kcal
17.8g
Protein
34.6g
Kohlenhydr.
31.8g
Fett
Kalorien503.0 kcal(25%)
Protein17.8 g(36%)
Kohlenhydrate34.6 g(13%)
davon Zucker1.7 g(3%)
Fett31.8 g(41%)
davon gesättigt10.5 g(53%)
Ballaststoffe3.6 g(14%)
Natrium588.9 mg(26%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C13.2 mg(16%)
Calcium85.1 mg(11%)
Eisen1.2 mg(9%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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