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Seezungenfilets nach Normandischer Art
HauptgerichteMittel4.7

Seezungenfilets nach Normandischer Art Rezept

Seezungenfilets in einer cremigen Pilzsauce mit einem Hauch Apfelwein und Zitrone, inspiriert von der Normandie in Frankreich.

Zubereitungszeit gesamt

25 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Seezungenfilets nach Normandischer Art

  1. 1

    Die Seezungenfilets trocken tupfen und beide Seiten leicht mit Salz und Pfeffer würzen.

  2. 2

    Butter und etwas Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis die Butter geschmolzen und heiß ist.

  3. 3

    Die Seezungenfilets in die Pfanne legen und von jeder Seite etwa 2–3 Minuten braten, bis sie undurchsichtig und leicht goldbraun sind. Die Filets herausnehmen und warm halten.

    3 Min.
  4. 4

    In derselben Pfanne die in Scheiben geschnittenen Pilze und die gehackte Schalotte hinzufügen und weich dünsten, bis alles weich und aromatisch ist.

    3 Min.
  5. 5

    Den Apfelwein hinzugießen und auf die Hälfte einkochen lassen, dabei die Röststoffe vom Pfannenboden lösen.

    3 Min.
  6. 6

    Die Sahne einrühren und bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Sauce leicht eingedickt ist.

    3 Min.
  7. 7

    Gehackte Petersilie und einen Spritzer Zitronensaft unterrühren, um der Sauce eine frische Note zu verleihen.

  8. 8

    Die gebratenen Seezungenfilets zurück in die Pfanne geben und in der Sauce etwa eine Minute durchwärmen.

    1 Min.
  9. 9

    Die Seezungenfilets anrichten und die cremige Pilzsauce darüber löffeln.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Seezungenfilets nach Normandischer Art

230
kcal
2.2g
Protein
2.8g
Kohlenhydr.
22.1g
Fett
Kalorien230.0 kcal(12%)
Protein2.2 g(4%)
Kohlenhydrate2.8 g(1%)
davon Zucker2.3 g(5%)
Fett22.1 g(28%)
davon gesättigt11.3 g(57%)
Ballaststoffe2.1 g(8%)
Natrium46.3 mg(2%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C9.7 mg(12%)
Calcium34.6 mg(4%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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