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Minestrone-Suppe
SuppenMittel4.3

Minestrone-Suppe Rezept

Minestrone ist eine herzhafte italienisch-amerikanische Gemüse- und Bohnensuppe mit Nudeln, die für ihre wohltuenden und nahrhaften Eigenschaften bekannt ist.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Minestrone-Suppe

  1. 1

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel, Karotte, Staudensellerie und Knoblauch hinzufügen und etwa 5 Minuten andünsten, bis alles weich ist.

    5 Min.
  3. 3

    Gewürfelte Kartoffeln und gehackte Dosentomaten einrühren und 2 Minuten mitkochen.

    2 Min.
  4. 4

    Gemüsebrühe, Kidneybohnen, grüne Bohnen und Oregano hinzufügen und alles zum Kochen bringen.

  5. 5

    Hitze reduzieren und die Suppe offen etwa 20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist.

    20 Min.
  6. 6

    Kleine Nudeln hinzufügen und etwa 8 Minuten al dente kochen.

    8 Min.
  7. 7

    Gehackten Spinat einrühren und etwa 2 Minuten mitkochen, bis er zusammengefallen ist.

    2 Min.
  8. 8

    Mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen.

  9. 9

    Heiß servieren, nach Belieben mit frisch geriebenem Parmesan bestreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Minestrone-Suppe

411
kcal
20.3g
Protein
48.7g
Kohlenhydr.
10.8g
Fett
Kalorien411.0 kcal(21%)
Protein20.3 g(41%)
Kohlenhydrate48.7 g(19%)
davon Zucker6.3 g(13%)
Fett10.8 g(14%)
davon gesättigt2.4 g(12%)
Ballaststoffe16.1 g(64%)
Natrium112.4 mg(5%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C39.8 mg(50%)
Calcium197.0 mg(25%)
Eisen4.9 mg(35%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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