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Linsen-Gemüse-Eintopf
HauptgerichteEinfach4.0

Linsen-Gemüse-Eintopf Rezept

Ein herzhafter und nahrhafter Linsen-Gemüse-Eintopf voller gesunder Zutaten und kräftiger Aromen – perfekt als wärmendes Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Linsen-Gemüse-Eintopf

  1. 1

    Die Linsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen und beiseitelegen.

  2. 2

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Gehackte Zwiebel, Knoblauch und Karotte in den Topf geben und anschwitzen, bis alles weich ist.

    5 Min.
  4. 4

    Gewürfelten Sellerie und Paprikaschote hinzufügen und weitere 5 Minuten mitgaren.

    5 Min.
  5. 5

    Gehackte Tomaten, Tomatenmark, getrockneten Thymian und Paprikapulver einrühren und 2 Minuten mitkochen.

    2 Min.
  6. 6

    Gemüsebrühe angießen und die Linsen in den Topf geben.

  7. 7

    Den Eintopf aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und ohne Deckel 30–35 Minuten köcheln lassen, bis Linsen und Gemüse weich sind.

    30 Min.
  8. 8

    In den letzten 5 Minuten der Garzeit den gehackten Spinat einrühren und zusammenfallen lassen.

    5 Min.
  9. 9

    Den Eintopf mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft nach Geschmack abschmecken.

  10. 10

    Heiß servieren, nach Belieben mit frischer Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Linsen-Gemüse-Eintopf

277
kcal
14.6g
Protein
28.5g
Kohlenhydr.
8.8g
Fett
Kalorien277.0 kcal(14%)
Protein14.6 g(29%)
Kohlenhydrate28.5 g(11%)
davon Zucker6.6 g(13%)
Fett8.8 g(11%)
davon gesättigt1.3 g(7%)
Ballaststoffe11.8 g(47%)
Natrium750.9 mg(33%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C71.8 mg(90%)
Calcium86.3 mg(11%)
Eisen5.5 mg(39%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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