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Kabak Dolmasi (Gefüllte Zucchini, kalt serviert)
HauptgerichteMittel4.3

Kabak Dolmasi (Gefüllte Zucchini, kalt serviert) Rezept

Kabak Dolmasi ist ein traditionelles türkisches Gericht, bei dem Zucchini ausgehöhlt und mit einer würzigen Reis-Kräuter-Füllung gefüllt werden. Das Gericht wird gekocht und kalt serviert – als erfrischendes Sommerhauptgericht oder als Vorspeise.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 5 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

45 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Kabak Dolmasi (Gefüllte Zucchini, kalt serviert)

  1. 1

    Die Zucchini waschen und die Stiele abschneiden. Mit einem kleinen Löffel oder einem Aushöhler die Zucchini vorsichtig aushöhlen, sodass etwa 1 cm dicke Wände stehen bleiben. Die ausgehöhlten Zucchini leicht mit Salz bestreuen und 15 Minuten ruhen lassen, dann abspülen und gut abtropfen lassen.

    15 Min.
  2. 2

    In einer Schüssel den Reis mit fein gehackter Zwiebel, gehackter Tomate, gehackter Petersilie, gehacktem Dill, gehackten Minzblättern, gepresstem Knoblauch, Olivenöl, Tomatenmark, Salz und schwarzem Pfeffer vermengen. Alles gut durchmischen.

  3. 3

    Jede ausgehöhlte Zucchini mit der Reismischung füllen und dabei leicht andrücken – die Füllung gut festdrücken, aber nicht überfüllen.

  4. 4

    Die gefüllten Zucchini eng nebeneinander in einen tiefen Topf oder eine Auflaufform schichten.

  5. 5

    So viel Wasser in den Topf gießen, dass die Zucchini etwa zur Hälfte bedeckt sind. Einen Esslöffel Olivenöl darübergeben.

  6. 6

    Den Topf abdecken und bei niedriger Hitze etwa 45 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Zucchini weich sind, aber noch ihre Form behalten.

    45 Min.
  7. 7

    Den Topf vom Herd nehmen und das Gericht auf Raumtemperatur abkühlen lassen. Anschließend mehrere Stunden im Kühlschrank kühlen.

  8. 8

    Den Kabak Dolmasi gut gekühlt servieren – nach Belieben mit Zitronenspalten und einem Klecks Joghurt oder Knoblauchjoghurt garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Kabak Dolmasi (Gefüllte Zucchini, kalt serviert)

236
kcal
2.7g
Protein
21g
Kohlenhydr.
15.2g
Fett
Kalorien236.0 kcal(12%)
Protein2.7 g(5%)
Kohlenhydrate21.0 g(8%)
davon Zucker1.1 g(2%)
Fett15.2 g(19%)
davon gesättigt1.8 g(9%)
Ballaststoffe2.0 g(8%)
Natrium516.0 mg(22%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C15.2 mg(19%)
Calcium26.4 mg(3%)
Eisen0.7 mg(5%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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