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Japanisches Tofu-Curry
HauptgerichteMittel4.6

Japanisches Tofu-Curry Rezept

Japanisches Tofu-Curry ist ein wärmendes und herzhaftes Gericht mit zarten Tofuwürfeln, die in einer reichhaltigen, mild gewürzten japanischen Currysauce mit Gemüse geköchelt werden.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Japanisches Tofu-Curry

  1. 1

    Den Tofu abtropfen lassen und ausdrücken, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, dann in mundgerechte Würfel schneiden.

  2. 2

    Pflanzenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel glasig dünsten.

    5 Min.
  3. 3

    Gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer hinzufügen und eine weitere Minute anbraten, bis alles duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Gewürfelte Karotten und Kartoffeln in die Pfanne geben und unter gelegentlichem Rühren 5 Minuten anbraten.

    5 Min.
  5. 5

    Wasser angießen und aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und köcheln, bis das Gemüse weich ist.

    15 Min.
  6. 6

    Die Curry-Roux-Würfel einrühren und gut vermengen, bis sie vollständig aufgelöst sind und die Sauce eindickt.

    5 Min.
  7. 7

    Die Tofuwürfel vorsichtig in die Currysauce geben und weitere 5 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

    5 Min.
  8. 8

    Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack abschmecken.

  9. 9

    Das Tofu-Curry heiß über gedämpftem weißen Reis servieren und nach Belieben mit gehackter Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Japanisches Tofu-Curry

383
kcal
21.8g
Protein
58.2g
Kohlenhydr.
6.1g
Fett
Kalorien383.0 kcal(19%)
Protein21.8 g(44%)
Kohlenhydrate58.2 g(22%)
davon Zucker0.3 g(1%)
Fett6.1 g(8%)
davon gesättigt1.0 g(5%)
Ballaststoffe3.8 g(15%)
Natrium61.6 mg(3%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C6.3 mg(8%)
Calcium201.7 mg(25%)
Eisen3.3 mg(24%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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