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Japanischer Gratin
HauptgerichteMittel4.2

Japanischer Gratin Rezept

Japanischer Gratin ist ein wärmendes Ofengericht aus cremigem Kartoffelpüree, Hähnchen, Brokkoli und Käse, das in Japan für seinen mild-cremigen Geschmack sehr beliebt ist.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

3

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Zubereitung Japanischer Gratin

  1. 1

    Den Ofen auf 200°C vorheizen.

    10 Min.
  2. 2

    Die Kartoffel in gesalzenem Wasser weich kochen, abgießen und grob stampfen.

    15 Min.
  3. 3

    Das Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel glasig dünsten.

    3 Min.
  4. 4

    Die Hähnchenbruststücke in die Pfanne geben und garen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.

    7 Min.
  5. 5

    Den gegarten Brokkoli und das Kartoffelpüree hinzufügen und alles gut mit dem Hähnchen und der Zwiebel vermengen.

  6. 6

    Die ungesalzene Butter und das Mehl in die Pfanne geben und unter ständigem Rühren eine Mehlschwitze herstellen.

    2 Min.
  7. 7

    Die Milch nach und nach einrühren, bis eine cremige Sauce entsteht, und diese mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    3 Min.
  8. 8

    Die Masse in eine Auflaufform füllen und den geriebenen Mozzarella sowie den Parmesan gleichmäßig darüber verteilen.

  9. 9

    Im vorgeheizten Ofen etwa 15–20 Minuten backen, bis der Käse goldbraun und knusprig ist.

    18 Min.
  10. 10

    Aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren kurz abkühlen lassen.

    5 Min.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 3 Portionen Japanischer Gratin

455
kcal
31.9g
Protein
33.2g
Kohlenhydr.
20.9g
Fett
Kalorien455.0 kcal(23%)
Protein31.9 g(64%)
Kohlenhydrate33.2 g(13%)
davon Zucker5.9 g(12%)
Fett20.9 g(27%)
davon gesättigt13.1 g(66%)
Ballaststoffe2.4 g(10%)
Natrium251.1 mg(11%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C27.6 mg(35%)
Calcium376.8 mg(47%)
Eisen1.4 mg(10%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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