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Crawfish Étouffée Louisiana
HauptgerichteMittel4.3

Crawfish Étouffée Louisiana Rezept

Crawfish Étouffée ist ein klassisches kreolisches Gericht aus Louisiana mit zarten Flusskrebsschwänzen in einer reichhaltigen, aromatischen Mehlschwitze-Soße mit der heiligen Dreifaltigkeit des Gemüses, serviert auf weißem Reis.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

40 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Crawfish Étouffée Louisiana

  1. 1

    Flusskrebsschwänze abspülen, abtropfen lassen und beiseitelegen.

  2. 2

    Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.

  3. 3

    Gehackte Zwiebel, Paprikaschote und Staudensellerie in die Pfanne geben und anschwitzen, bis das Gemüse weich ist.

    5 Min.
  4. 4

    Gehackten Knoblauch einrühren und eine weitere Minute mitbraten.

    1 Min.
  5. 5

    Mehl über das Gemüse stäuben und unter ständigem Rühren eine Mehlschwitze herstellen, bis die Mischung goldbraun ist.

    3 Min.
  6. 6

    Meeresfrüchtebrühe nach und nach unter Rühren zugießen, damit keine Klumpen entstehen, und die Mischung zum Köcheln bringen.

  7. 7

    Tomatenmark, Cayennepfeffer, Paprikapulver, Thymian, Lorbeerblatt, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen.

  8. 8

    Die Soße etwa 15 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen entfalten und sie eindickt.

    15 Min.
  9. 9

    Flusskrebsschwänze hinzufügen und weitere 5 Minuten garen, bis sie durchgewärmt sind.

    5 Min.
  10. 10

    Lorbeerblatt entfernen und gehackte Frühlingszwiebeln sowie Petersilie unterrühren.

  11. 11

    Das Étouffée heiß auf gekochtem weißem Reis servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Crawfish Étouffée Louisiana

250
kcal
2.8g
Protein
11.7g
Kohlenhydr.
20.8g
Fett
Kalorien250.0 kcal(13%)
Protein2.8 g(6%)
Kohlenhydrate11.7 g(5%)
davon Zucker1.3 g(3%)
Fett20.8 g(27%)
davon gesättigt13.2 g(66%)
Ballaststoffe2.3 g(9%)
Natrium63.7 mg(3%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C15.4 mg(19%)
Calcium21.3 mg(3%)
Eisen0.8 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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