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Spanakorizo (Spinat mit Reis)
HauptgerichteEinfach4.5

Spanakorizo (Spinat mit Reis) Rezept

Spanakorizo ist ein traditionelles griechisches Gericht aus Spinat und Reis, verfeinert mit frischen Kräutern und Zitrone. Es ist eine gesunde, herzhafte vegetarische Mahlzeit, die häufig als Hauptgericht oder Beilage serviert wird.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Spanakorizo (Spinat mit Reis)

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, und beiseitelegen.

  2. 2

    Das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel darin glasig dünsten.

    5 Min.
  3. 3

    Den fein gehackten Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute anschwitzen, bis er duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Den geputzten und grob gehackten Spinat dazugeben und unter gelegentlichem Rühren zusammenfallen lassen.

    3 Min.
  5. 5

    Den Reis einrühren und gut mit der Spinat-Zwiebel-Mischung vermengen.

  6. 6

    Die Gemüsebrühe, den Zitronensaft, Dill, Salz und Pfeffer hinzufügen und alles zum Kochen bringen.

  7. 7

    Die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, den Topf abdecken und das Gericht etwa 15–20 Minuten sanft köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen hat.

    18 Min.
  8. 8

    Den Topf vom Herd nehmen, die gehackte Petersilie unterrühren und das Gericht noch einige Minuten zugedeckt ruhen lassen.

    3 Min.
  9. 9

    Warm oder bei Raumtemperatur servieren, nach Belieben mit einem Schuss Olivenöl und einem Spritzer Zitrone verfeinern.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Spanakorizo (Spinat mit Reis)

129
kcal
2.9g
Protein
1.4g
Kohlenhydr.
11.7g
Fett
Kalorien129.0 kcal(6%)
Protein2.9 g(6%)
Kohlenhydrate1.4 g(1%)
davon Zucker1.1 g(2%)
Fett11.7 g(15%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe2.9 g(12%)
Natrium96.4 mg(4%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C80.5 mg(101%)
Calcium108.1 mg(14%)
Eisen2.8 mg(20%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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