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Mercado-Verkostungsplatte
VorspeisenMittel4.7

Mercado-Verkostungsplatte Rezept

Eine geschmackvolle Auswahl inspiriert von traditionellen Marktgerichten mit Guacamole, frischer Salsa, Empanadas, Chicken Tinga und würzigen Mangoscheiben für ein lebhaftes Geschmackserlebnis.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

25 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Mercado-Verkostungsplatte

  1. 1

    Bereite eine Auswahl kleiner Gerichte vor, die typische Marktkost darstellen und ein vielseitiges Verkostungserlebnis bieten.

  2. 2

    Beginne mit der frischen Guacamole: Avocado zerdrücken und mit Limettensaft, gewürfelten Tomaten, fein gehackter Zwiebel und Koriander vermischen; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  3. 3

    Für die Tortilla-Chips die Maistortillas in Dreiecke schneiden, mit etwas Pflanzenöl und Salz vermengen und im Ofen knusprig backen.

    15 Min.
  4. 4

    Für die frische Salsa gewürfelte Tomaten, Zwiebel, Jalapeño, gehackten Koriander, Limettensaft und Salz miteinander vermischen.

  5. 5

    Für die kleinen Rindfleisch-Empanadas fertigen Blätterteig mit gewürztem Hackfleisch, Zwiebel und Gewürzen füllen und goldbraun backen.

    20 Min.
  6. 6

    Für das Chicken Tinga das zerkleinerte Hähnchenfleisch in einer Sauce aus Tomaten, Chipotle-Chili, Knoblauch und Zwiebel sanft köcheln lassen.

    15 Min.
  7. 7

    Frische Mangoscheiben mit Chilipulver und Limettensaft bestreuen und als erfrischende Beilage servieren.

  8. 8

    Alle Komponenten auf einer großen Platte anrichten, sodass die Gäste die verschiedenen Marktgerichte nach Belieben probieren können.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Mercado-Verkostungsplatte

382
kcal
29.1g
Protein
15g
Kohlenhydr.
22.5g
Fett
Kalorien382.0 kcal(19%)
Protein29.1 g(58%)
Kohlenhydrate15.0 g(6%)
davon Zucker0.2 g(0%)
Fett22.5 g(29%)
davon gesättigt12.8 g(64%)
Ballaststoffe1.5 g(6%)
Natrium606.6 mg(26%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C2.1 mg(3%)
Calcium36.9 mg(5%)
Eisen2.1 mg(15%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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