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Mapo Tofu auf japanische Art
HauptgerichteMittel4.3

Mapo Tofu auf japanische Art Rezept

Mapo Tofu auf japanische Art ist eine mildere und leicht süßlichere Abwandlung des klassischen Sichuan-Gerichts. Weicher Tofu wird in einer herzhaften Miso-Chilibohnensauce mit Hackfleisch vom Schwein serviert – ein beliebtes, wärmendes und geschmackvolles Gericht in Japan.

Zubereitungszeit gesamt

30 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Mapo Tofu auf japanische Art

  1. 1

    Den weichen Tofu in 2 cm große Würfel schneiden und in leicht gesalzenem, kochendem Wasser etwa 2 Minuten blanchieren, dann vorsichtig abgießen und beiseitelegen.

    2 Min.
  2. 2

    Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, das Schweinehackfleisch hinzugeben und anbraten, bis es durch und leicht gebräunt ist.

    5 Min.
  3. 3

    Fein gehackten Knoblauch und Ingwer in die Pfanne geben und unter Rühren anbraten, bis ein aromatischer Duft entsteht.

    2 Min.
  4. 4

    Doubanjiang und Misopaste hinzufügen, alles gut verrühren und etwa 1 Minute mitbraten.

    1 Min.
  5. 5

    Die Dashi-Brühe angießen und alles kurz aufkochen lassen.

    2 Min.
  6. 6

    Die Tofuwürfel vorsichtig in die Pfanne geben und behutsam unterheben, damit sie sich mit der Sauce verbinden, ohne zu zerbrechen.

  7. 7

    Kartoffelstärke mit etwas Wasser zu einem Stärkewasser verrühren und unter vorsichtigem Rühren langsam in die Pfanne geben, bis die Sauce die gewünschte Konsistenz erreicht.

  8. 8

    Mit Sojasoße und einer Prise Zucker abschmecken und alles noch 2–3 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen, damit sich die Aromen entfalten können.

    3 Min.
  9. 9

    Kurz vor dem Servieren fein geschnittene Frühlingszwiebeln darüberstreuen und mit einigen Tropfen Sesamöl beträufeln.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Mapo Tofu auf japanische Art

351
kcal
23.2g
Protein
7g
Kohlenhydr.
25g
Fett
Kalorien351.0 kcal(18%)
Protein23.2 g(46%)
Kohlenhydrate7.0 g(3%)
davon Zucker0.6 g(1%)
Fett25.0 g(32%)
davon gesättigt6.8 g(34%)
Ballaststoffe1.8 g(7%)
Natrium400.9 mg(17%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.9 mg(1%)
Calcium50.6 mg(6%)
Eisen2.0 mg(14%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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