gute rezepte – für jeden Tag
Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer)
VorspeisenMittel4.4

Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer) Rezept

Kolokithokeftedes sind griechische gebackene Zucchinipuffer, verfeinert mit Kräutern und Feta-Käse – eine gesündere Variante der klassischen gebratenen Version.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

Teilen:

Zubereitung Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer)

  1. 1

    Den Backofen auf 200°C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.

  2. 2

    Die Zucchini raspeln und in ein Sieb geben. Mit Salz bestreuen und 10 Minuten ruhen lassen, damit überschüssige Feuchtigkeit entzogen wird.

    10 Min.
  3. 3

    Die geraspelten Zucchini mit einem sauberen Küchentuch oder einem Mulltuch kräftig ausdrücken, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen.

  4. 4

    In einer großen Schüssel die geraspelten Zucchini mit fein gehackter Zwiebel, gehackter frischer Petersilie und Minze, zerbröckeltem Feta-Käse, verquirltem Ei, Semmelbröseln, Mehl, getrocknetem Oregano, Salz und schwarzem Pfeffer vermischen. Alles gut vermengen, bis ein gleichmäßiger Teig entsteht.

  5. 5

    Mit einem Löffel Portionen der Masse abstechen und zu kleinen, runden Puffern formen. Diese gleichmäßig verteilt auf das vorbereitete Backblech legen.

  6. 6

    Die Oberseiten der Puffer leicht mit Olivenöl bepinseln oder besprühen, damit sie schön bräunen.

  7. 7

    Im vorgeheizten Ofen 20–25 Minuten backen, dabei die Puffer zur Hälfte der Backzeit wenden, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

    25 Min.
  8. 8

    Aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Nach Belieben mit Tzatziki oder einem Spritzer Zitronensaft servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer)

239
kcal
8g
Protein
17.4g
Kohlenhydr.
14.5g
Fett
Kalorien239.0 kcal(12%)
Protein8.0 g(16%)
Kohlenhydrate17.4 g(7%)
davon Zucker3.2 g(6%)
Fett14.5 g(19%)
davon gesättigt5.1 g(26%)
Ballaststoffe2.7 g(11%)
Natrium815.7 mg(35%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C26.0 mg(33%)
Calcium97.6 mg(12%)
Eisen0.9 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Deine Bewertung

Dir hat das Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer) Kochrezept gut geschmeckt? Dann lass Deine Bewertung hier.

Zutaten im Lexikon

Erfahre mehr über die Zutaten in diesem Rezept.