
Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer) Rezept
Kolokithokeftedes sind griechische gebackene Zucchinipuffer, verfeinert mit Kräutern und Feta-Käse – eine gesündere Variante der klassischen gebratenen Version.
Zubereitungszeit gesamt
45 Min.
Vorbereitung
20 Min.
Kochen
25 Min.
Portionen
4
Zubereitung Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer)
- 1
Den Backofen auf 200°C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- 2
Die Zucchini raspeln und in ein Sieb geben. Mit Salz bestreuen und 10 Minuten ruhen lassen, damit überschüssige Feuchtigkeit entzogen wird.
10 Min. - 3
Die geraspelten Zucchini mit einem sauberen Küchentuch oder einem Mulltuch kräftig ausdrücken, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen.
- 4
In einer großen Schüssel die geraspelten Zucchini mit fein gehackter Zwiebel, gehackter frischer Petersilie und Minze, zerbröckeltem Feta-Käse, verquirltem Ei, Semmelbröseln, Mehl, getrocknetem Oregano, Salz und schwarzem Pfeffer vermischen. Alles gut vermengen, bis ein gleichmäßiger Teig entsteht.
- 5
Mit einem Löffel Portionen der Masse abstechen und zu kleinen, runden Puffern formen. Diese gleichmäßig verteilt auf das vorbereitete Backblech legen.
- 6
Die Oberseiten der Puffer leicht mit Olivenöl bepinseln oder besprühen, damit sie schön bräunen.
- 7
Im vorgeheizten Ofen 20–25 Minuten backen, dabei die Puffer zur Hälfte der Backzeit wenden, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
25 Min. - 8
Aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Nach Belieben mit Tzatziki oder einem Spritzer Zitronensaft servieren.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Kolokithokeftedes (Gebackene Zucchinipuffer)
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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