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Izakaya Niku Tofu (Fleisch-Tofu)
HauptgerichteEinfach4.8

Izakaya Niku Tofu (Fleisch-Tofu) Rezept

Izakaya Niku Tofu ist ein herzhaftes japanisches Wohlfühlgericht mit weichem Tofu, der zusammen mit würzigem Rinderhackfleisch und einer reichhaltigen Sojasoßen-Sauce geschmort wird – ein klassischer Genuss in japanischen Izakaya-Kneipen.

Zubereitungszeit gesamt

25 Min.

Vorbereitung

10 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Izakaya Niku Tofu (Fleisch-Tofu)

  1. 1

    Den Tofu in mundgerechte Würfel schneiden und auf einem Küchenpapier abtropfen lassen, um überschüssiges Wasser zu entfernen.

  2. 2

    Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, den gehackten Knoblauch hinzugeben und anbraten, bis er duftet.

    2 Min.
  3. 3

    Das Rinderhackfleisch in die Pfanne geben und unter Zerteilen mit einem Pfannenwender anbraten, bis es durchgegart ist.

    4 Min.
  4. 4

    Die gehackte Zwiebel hinzufügen und mitbraten, bis sie weich ist.

    3 Min.
  5. 5

    Sojasoße, Sake, Mirin und Zucker dazugießen, alles gut verrühren und die Sauce kurz aufköcheln lassen.

    1 Min.
  6. 6

    Die Tofuwürfel vorsichtig in die Pfanne geben und behutsam unterheben, sodass sie sich mit der Sauce bedecken – dabei darauf achten, den Tofu nicht zu zerbrechen.

  7. 7

    Das Tofu-Hackfleisch-Gemisch etwa 5 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden und die Sauce leicht eindickt.

    5 Min.
  8. 8

    Vor dem Servieren gehackte Frühlingszwiebeln und nach Belieben Shichimi Togarashi (japanisches Siebengewürz) darüberstreuen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Izakaya Niku Tofu (Fleisch-Tofu)

285
kcal
41.3g
Protein
5.3g
Kohlenhydr.
10.1g
Fett
Kalorien285.0 kcal(14%)
Protein41.3 g(83%)
Kohlenhydrate5.3 g(2%)
davon Zucker5.1 g(10%)
Fett10.1 g(13%)
davon gesättigt2.0 g(10%)
Ballaststoffe3.2 g(13%)
Natrium764.9 mg(33%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C6.0 mg(8%)
Calcium317.3 mg(40%)
Eisen6.4 mg(46%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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