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Grieß mit Gemüse
HauptgerichteEinfach4.3

Grieß mit Gemüse Rezept

Grieß mit angebratenem Mischgemüse – ein herzhaftes und wärmendes vegetarisches Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Grieß mit Gemüse

  1. 1

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    2 Min.
  2. 2

    Gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und glasig dünsten.

    3 Min.
  3. 3

    Gewürfelte Karotte, Paprika und Zucchini dazugeben und alles weich garen.

    7 Min.
  4. 4

    Wasser angießen und zum Kochen bringen.

    3 Min.
  5. 5

    Den Grieß unter ständigem Rühren langsam einrieseln lassen, damit keine Klümpchen entstehen.

    2 Min.
  6. 6

    Bei niedriger Hitze unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis der Grieß eingedickt und vollständig gegart ist.

    5 Min.
  7. 7

    Mit Salz, Pfeffer und getrocknetem Oregano abschmecken.

  8. 8

    Vom Herd nehmen und gehackte Petersilie unterrühren.

  9. 9

    Heiß als Haupt- oder Beilage servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Grieß mit Gemüse

70
kcal
0.3g
Protein
0.1g
Kohlenhydr.
7.5g
Fett
Kalorien70.0 kcal(4%)
Protein0.3 g(1%)
Kohlenhydrate0.1 g(0%)
davon Zucker0.1 g(0%)
Fett7.5 g(10%)
davon gesättigt0.9 g(5%)
Ballaststoffe0.6 g(2%)
Natrium33.6 mg(1%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C6.2 mg(8%)
Calcium5.8 mg(1%)
Eisen0.2 mg(1%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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