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Griechischer Meeresfrüchte-Eintopf
HauptgerichteMittel4.5

Griechischer Meeresfrüchte-Eintopf Rezept

Dieser griechische Meeresfrüchte-Eintopf ist ein herzhaftes und aromatisches Gericht mit frischen gemischten Meeresfrüchten, die in einer würzigen Tomaten-Kräuter-Brühe geschmort werden – inspiriert von der griechischen Küstenküche.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Griechischer Meeresfrüchte-Eintopf

  1. 1

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und die gehackte Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig und duftig anschwitzen.

    3 Min.
  2. 2

    Gewürfelte Tomaten und Tomatenmark hinzufügen und alles köcheln lassen, bis die Masse eindickt und die Tomaten weich werden.

    5 Min.
  3. 3

    Den Weißwein angießen und auf die Hälfte einkochen lassen, damit sich die Aromen konzentrieren.

    5 Min.
  4. 4

    Fischbrühe, gewürfelte Kartoffeln, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer hinzufügen, alles aufkochen und anschließend bei niedriger Hitze köcheln lassen, bis die Kartoffeln gar sind.

    15 Min.
  5. 5

    Die gemischten Meeresfrüchte (z. B. Fischfilet, Garnelen, Tintenfisch und Muscheln) in den Topf geben und bei milder Hitze etwa 5–7 Minuten garen, bis alles gerade eben durchgegart ist.

    6 Min.
  6. 6

    Frisch gehackte Petersilie und Basilikum unterrühren, die Würzung nach Bedarf anpassen und den Topf vom Herd nehmen.

  7. 7

    Den Eintopf heiß in Schüsseln servieren, nach Belieben mit Zitronenspalten und frischen Kräutern garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Griechischer Meeresfrüchte-Eintopf

270
kcal
22.6g
Protein
13.8g
Kohlenhydr.
10.2g
Fett
Kalorien270.0 kcal(14%)
Protein22.6 g(45%)
Kohlenhydrate13.8 g(5%)
davon Zucker5.2 g(10%)
Fett10.2 g(13%)
davon gesättigt1.6 g(8%)
Ballaststoffe3.4 g(14%)
Natrium862.2 mg(37%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C56.4 mg(71%)
Calcium118.2 mg(15%)
Eisen7.3 mg(52%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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