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Gigantes Plaki (Gebackene Riesenbohnen)
HauptgerichteMittel4.2

Gigantes Plaki (Gebackene Riesenbohnen) Rezept

Gigantes Plaki ist ein traditionelles griechisches Ofengericht mit großen weißen Bohnen in einer würzigen Tomaten-Kräuter-Sauce – ein herzhaftes und aromatisches vegetarisches Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

2 Std. 20 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

2 Std.

Portionen

4

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Zubereitung Gigantes Plaki (Gebackene Riesenbohnen)

  1. 1

    Den Backofen auf 180°C vorheizen.

  2. 2

    Die Riesenbohnen über Nacht oder mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen.

  3. 3

    Die Bohnen abgießen und in einen großen Topf geben. Mit frischem Wasser bedecken, aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und die Bohnen etwa 1 bis 1,5 Stunden weich köcheln lassen. Abgießen und beiseite stellen.

    75 Min.
  4. 4

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gewürfelte Zwiebel, Karotte und den Sellerie dazugeben und etwa 5–7 Minuten anschwitzen, bis das Gemüse weich ist.

    6 Min.
  5. 5

    Den gehackten Knoblauch, das Tomatenmark und die gehackten Tomaten in die Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren weitere 5 Minuten köcheln lassen.

    5 Min.
  6. 6

    Gehackte Petersilie, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer unterrühren. Die Pfanne vom Herd nehmen.

  7. 7

    Die gekochten Bohnen vorsichtig mit der Tomatensauce vermengen, damit sie nicht zerdrückt werden. Alles in eine Auflaufform umfüllen.

  8. 8

    Die Gemüsebrühe und etwas Olivenöl gleichmäßig über die Bohnen gießen. Die Form mit Alufolie abdecken und 45 Minuten backen.

    45 Min.
  9. 9

    Die Folie entfernen und weitere 15–20 Minuten backen, bis die Oberfläche leicht gebräunt und die Sauce eingedickt ist.

    18 Min.
  10. 10

    Warm oder bei Zimmertemperatur servieren, nach Belieben mit frischer Petersilie garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Gigantes Plaki (Gebackene Riesenbohnen)

360
kcal
12.6g
Protein
26.9g
Kohlenhydr.
18.6g
Fett
Kalorien360.0 kcal(18%)
Protein12.6 g(25%)
Kohlenhydrate26.9 g(10%)
davon Zucker5.6 g(11%)
Fett18.6 g(24%)
davon gesättigt2.2 g(11%)
Ballaststoffe13.8 g(55%)
Natrium753.2 mg(33%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C44.2 mg(55%)
Calcium81.1 mg(10%)
Eisen3.7 mg(26%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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