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Garides Pilafi (Garnelen-Pilaw)
HauptgerichteMittel4.3

Garides Pilafi (Garnelen-Pilaw) Rezept

Garides Pilafi ist ein traditioneller griechischer Garnelen-Pilaw mit zarten Garnelen, die zusammen mit Reis in einer würzigen Tomaten-Kräuter-Brühe gegart werden. Dieses herzhafte Gericht vereint einfache Zutaten zu einer köstlichen Meeresfrüchte-Reis-Mahlzeit.

Zubereitungszeit gesamt

40 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Garides Pilafi (Garnelen-Pilaw)

  1. 1

    Den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt, dann gut abtropfen lassen.

  2. 2

    Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, die gehackte Zwiebel hinzufügen und glasig dünsten.

    3 Min.
  3. 3

    Den fein gehackten Knoblauch dazugeben und eine weitere Minute anbraten, bis er duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Die geschälten und entweideneten Garnelen in die Pfanne geben und etwa 2–3 Minuten garen, bis sie anfangen, rosa zu werden.

    3 Min.
  5. 5

    Das Tomatenmark einrühren und 1–2 Minuten mitbraten, damit sich das Aroma entfaltet.

    2 Min.
  6. 6

    Den Reis in die Pfanne geben und gut umrühren, sodass die Körner mit der Tomaten-Öl-Mischung überzogen werden.

  7. 7

    Die Hühnerbrühe angießen, Salz, Pfeffer und getrockneten Oregano hinzufügen und alles zum Kochen bringen.

  8. 8

    Die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, die Pfanne abdecken und den Reis etwa 15–20 Minuten köcheln lassen, bis er gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen wurde.

    18 Min.
  9. 9

    Vom Herd nehmen und den Reis zugedeckt noch 5 Minuten ruhen lassen.

    5 Min.
  10. 10

    Den Reis mit einer Gabel auflockern, mit frisch gehackter Petersilie garnieren und heiß servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Garides Pilafi (Garnelen-Pilaw)

655
kcal
21.4g
Protein
35.2g
Kohlenhydr.
46.4g
Fett
Kalorien655.0 kcal(33%)
Protein21.4 g(43%)
Kohlenhydrate35.2 g(14%)
davon Zucker3.8 g(8%)
Fett46.4 g(59%)
davon gesättigt6.1 g(31%)
Ballaststoffe5.0 g(20%)
Natrium2356.7 mg(102%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C31.5 mg(39%)
Calcium127.5 mg(16%)
Eisen2.2 mg(16%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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