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Flautas de Pollo (Hähnchen-Flautas)
HauptgerichteMittel4.0

Flautas de Pollo (Hähnchen-Flautas) Rezept

Flautas de Pollo sind ein traditionelles mexikanisches Gericht aus zerzupftem Hähnchenfleisch, das fest in Maistortillas gerollt und knusprig frittiert wird. Klassisch serviert mit Sauerrahm, Käse und Salsa – ein herrlich knuspriges Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

25 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Flautas de Pollo (Hähnchen-Flautas)

  1. 1

    Die Hähnchenbrust mit einer Prise Salz in Wasser kochen, bis sie vollständig gar ist, dann das Fleisch mit zwei Gabeln zerzupfen.

    20 Min.
  2. 2

    Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und Zwiebel sowie Knoblauch darin glasig und aromatisch anschwitzen.

    3 Min.
  3. 3

    Das zerzupfte Hähnchenfleisch zusammen mit der Tomatensoße, dem Kreuzkümmel und Salz in die Pfanne geben und alles gut vermengen. Etwa 5 Minuten köcheln lassen, dann vom Herd nehmen.

    5 Min.
  4. 4

    Die Maistortillas kurz erwärmen, damit sie geschmeidig werden – entweder in der Mikrowelle oder in einer trockenen Pfanne.

    1 Min.
  5. 5

    Etwas Hähnchenfüllung auf jede Tortilla geben und diese fest zu einer Flötenform aufrollen.

  6. 6

    In einer tiefen Pfanne Pflanzenöl auf 180 °C erhitzen. Die gerollten Flautas mit der Nahtseite nach unten vorsichtig ins Öl legen und von jeder Seite etwa 2–3 Minuten goldbraun und knusprig frittieren.

    3 Min.
  7. 7

    Die Flautas aus dem Öl nehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

  8. 8

    Die Flautas heiß servieren, garniert mit Sauerrahm, zerbröckeltem Käse, gewürfelter Zwiebel, gehacktem Koriander und der gewünschten Salsa.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Flautas de Pollo (Hähnchen-Flautas)

167
kcal
17.7g
Protein
2.5g
Kohlenhydr.
9.1g
Fett
Kalorien167.0 kcal(8%)
Protein17.7 g(35%)
Kohlenhydrate2.5 g(1%)
davon Zucker2.4 g(5%)
Fett9.1 g(12%)
davon gesättigt3.2 g(16%)
Ballaststoffe1.2 g(5%)
Natrium130.5 mg(6%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C9.2 mg(12%)
Calcium36.3 mg(5%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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