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Arroz Tres Delicias (Reis der drei Köstlichkeiten)
HauptgerichteEinfach4.5

Arroz Tres Delicias (Reis der drei Köstlichkeiten) Rezept

Arroz Tres Delicias, oder Reis der drei Köstlichkeiten, ist ein aromatisches gebratenes Reisgericht nach chinesischer Art mit Reis, Schinken, Garnelen, Ei und Gemüse, das in spanischsprachigen Ländern sehr beliebt ist.

Zubereitungszeit gesamt

30 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Arroz Tres Delicias (Reis der drei Köstlichkeiten)

  1. 1

    Jasminreis nach Packungsanleitung kochen und vollständig abkühlen lassen.

    15 Min.
  2. 2

    Pflanzenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

  3. 3

    Gewürfelten Schinken und gekochte Garnelen in die Pfanne geben und etwa 2 Minuten unter Rühren anbraten, bis alles gut durcherhitzt ist.

    2 Min.
  4. 4

    Verquirltes Ei in die Pfanne geben und zu Rühreiern stocken lassen.

  5. 5

    Tiefgekühlte Erbsen und gewürfelte Karotte hinzufügen und weitere 2 Minuten unter Rühren braten, bis das Gemüse weich ist.

    2 Min.
  6. 6

    Den abgekühlten Reis in die Pfanne geben, gut untermischen und dabei alle Klumpen aufbrechen.

  7. 7

    Den Reis mit Sojasoße sowie einer Prise Salz und Pfeffer würzen und dabei ständig rühren, bis alle Zutaten gleichmäßig vermengt sind.

  8. 8

    Noch weitere 3–4 Minuten braten, bis der Reis vollständig durcherhitzt ist und nach Wunsch am Boden leicht knusprig wird.

    4 Min.
  9. 9

    Die Pfanne vom Herd nehmen, den Reis mit in Ringe geschnittenen Frühlingszwiebeln garnieren und sofort servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Arroz Tres Delicias (Reis der drei Köstlichkeiten)

143
kcal
7g
Protein
13.3g
Kohlenhydr.
6.1g
Fett
Kalorien143.0 kcal(7%)
Protein7.0 g(14%)
Kohlenhydrate13.3 g(5%)
davon Zucker2.9 g(6%)
Fett6.1 g(8%)
davon gesättigt0.9 g(5%)
Ballaststoffe2.8 g(11%)
Natrium546.1 mg(24%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C9.3 mg(12%)
Calcium37.8 mg(5%)
Eisen0.9 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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