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Wilder Spargel

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Wilder Spargel ist die Wildform des bekannten Kulturspargels und wächst in Europa vor allem in mediterranen Regionen, auf Wiesen, an Waldrändern und in Macchialandschaften. Die dünnen, zarten Triebe sind intensiver im Geschmack als kultivierter Spargel und haben eine leicht bittere, kräuterartige Note. In der Küche wird wilder Spargel ähnlich wie Kulturspargel verwendet: gedünstet, gebraten, in Risotto, Pasta oder Omeletts. Er ist eine saisonale Delikatesse und muss beim Sammeln in der Natur mit Bedacht gepflückt werden, um die Pflanze nicht zu schädigen. In Deutschland ist wilder Spargel selten und wird gelegentlich auf Wochenmärkten oder in Feinkostläden angeboten.

Nährwerte pro 100g Wilder Spargel

NährstoffMenge
Energie28 kcal
Protein2.0 g
Fett0.2 g
davon gesättigt0.0 g
Kohlenhydrate4.0 g
davon Zucker3.8 g
Ballaststoffe1.4 g
Wasser93.6 g
Vitamine
Vitamin E1.1 mg
Vitamin K104 µg
Vitamin B10.11 mg
Vitamin B20.10 mg
Vitamin B654 µg
Vitamin C19.9 mg
Folsäure121 µg
Niacin1.0 mg
Mineralstoffe
Natrium2 mg
Kalium242 mg
Calcium20 mg
Magnesium11 mg
Phosphor44 mg
Eisen0.4 mg
Zink0.4 mg

Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, 2025)

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