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Weißer Bohneneintopf mit Grünkohl
HauptgerichteMittel4.0

Weißer Bohneneintopf mit Grünkohl Rezept

Ein herzhafter und wärmender Eintopf aus cremigen weißen Bohnen und nährstoffreichem Grünkohl, verfeinert mit aromatischen Kräutern und Gemüse – ideal für eine vollwertige, pflanzliche Mahlzeit.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 20 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

1 Std.

Portionen

4

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Zubereitung Weißer Bohneneintopf mit Grünkohl

  1. 1

    Die weißen Bohnen über Nacht in Wasser einweichen, dann abgießen und abspülen.

  2. 2

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  3. 3

    Gehackte Zwiebel, Karotte und Staudensellerie hinzugeben und etwa 5 Minuten anschwitzen, bis das Gemüse weich wird.

    5 Min.
  4. 4

    Den fein gehackten Knoblauch dazugeben und eine weitere Minute unter Rühren braten, bis er duftet.

    1 Min.
  5. 5

    Die eingeweichten Bohnen, Gemüsebrühe, gewürfelten Tomaten, getrockneten Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer in den Topf geben.

  6. 6

    Alles aufkochen, dann die Hitze reduzieren und etwa 45 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Bohnen weich sind.

    45 Min.
  7. 7

    In der Zwischenzeit den Grünkohl waschen und vorbereiten: die Stiele entfernen und die Blätter in feine Streifen schneiden.

  8. 8

    Den Grünkohl in den Topf geben und weitere 15 Minuten köcheln lassen, bis er zart ist.

    15 Min.
  9. 9

    Den Eintopf nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  10. 10

    Den Eintopf heiß servieren, nach Wunsch mit einem Schuss Olivenöl und einer Prise Chiliflocken verfeinern.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Weißer Bohneneintopf mit Grünkohl

144
kcal
5.3g
Protein
7.2g
Kohlenhydr.
8.6g
Fett
Kalorien144.0 kcal(7%)
Protein5.3 g(11%)
Kohlenhydrate7.2 g(3%)
davon Zucker6.6 g(13%)
Fett8.6 g(11%)
davon gesättigt1.2 g(6%)
Ballaststoffe7.8 g(31%)
Natrium721.7 mg(31%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C141.1 mg(176%)
Calcium235.2 mg(29%)
Eisen1.3 mg(9%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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