gute rezepte – für jeden Tag
Tomaten-Nabe (Japanischer Tomaten-Eintopf)
HauptgerichteEinfach4.0

Tomaten-Nabe (Japanischer Tomaten-Eintopf) Rezept

Tomaten-Nabe ist ein japanisches Eintopfgericht mit einer herzhaften Tomatenbrühe, Gemüse und Hähnchen – ein wärmendes und aromatisches Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

Teilen:

Zubereitung Tomaten-Nabe (Japanischer Tomaten-Eintopf)

  1. 1

    Das gesamte Gemüse gründlich waschen und vorbereiten. Die Tomate in Spalten schneiden, Zwiebel und Knoblauch in dünne Scheiben schneiden, den Kohl in mundgerechte Stücke hacken und die Karotte in dünne Scheiben schneiden. Die Hähnchenbrust ebenfalls in mundgerechte Stücke schneiden.

  2. 2

    In einem großen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen, dann Knoblauch und Zwiebel dazugeben und anschwitzen, bis die Zwiebel glasig und duftig ist.

    3 Min.
  3. 3

    Die Hähnchenstücke in den Topf geben und anbraten, bis sie außen nicht mehr rosa sind.

    5 Min.
  4. 4

    Die Hühnerbrühe angießen und alles zum leichten Kochen bringen.

    3 Min.
  5. 5

    Tomatenspalten, Kohl, Karotten und weiteres Gemüse nach Belieben hinzufügen. Die Hitze reduzieren und alles etwa 10–15 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

    12 Min.
  6. 6

    Den Eintopf mit Salz, Pfeffer und Sojasoße nach Geschmack würzen und alles gut verrühren, damit sich die Aromen verbinden.

  7. 7

    Optional: Am Ende Udon-Nudeln oder Tofu hinzufügen und weitere 5 Minuten köcheln lassen, bis alles durchgewärmt ist.

    5 Min.
  8. 8

    Das Tomaten-Nabe heiß servieren und nach Belieben mit gehackter Petersilie oder Basilikum garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Tomaten-Nabe (Japanischer Tomaten-Eintopf)

197
kcal
19.4g
Protein
4.5g
Kohlenhydr.
10.4g
Fett
Kalorien197.0 kcal(10%)
Protein19.4 g(39%)
Kohlenhydrate4.5 g(2%)
davon Zucker4.3 g(9%)
Fett10.4 g(13%)
davon gesättigt1.6 g(8%)
Ballaststoffe3.2 g(13%)
Natrium1285.6 mg(56%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C37.2 mg(47%)
Calcium51.3 mg(6%)
Eisen1.2 mg(9%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Deine Bewertung

Dir hat das Tomaten-Nabe (Japanischer Tomaten-Eintopf) Kochrezept gut geschmeckt? Dann lass Deine Bewertung hier.

Zutaten im Lexikon

Erfahre mehr über die Zutaten in diesem Rezept.