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Tofu Teriyaki
HauptgerichteEinfach4.5

Tofu Teriyaki Rezept

Tofu Teriyaki ist ein aromatisches japanisch inspiriertes Hauptgericht mit gebratenen Tofuwürfeln, die mit einer süß-herzhaften Teriyaki-Sauce aus Sojasoße, Mirin, Sake, Zucker, Knoblauch und Ingwer glasiert werden.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

2

Zubereitung Tofu Teriyaki

  1. 1

    Den Tofu in ein sauberes Küchentuch wickeln, ein schweres Objekt darauflegen und 15 Minuten pressen, damit überschüssiges Wasser austritt.

    15 Min.
  2. 2

    Den gepressten Tofu in 2 cm große Würfel schneiden.

  3. 3

    Sojasoße, Mirin, Sake, Zucker, Knoblauch und Ingwer in einer Schüssel vermengen, um die Teriyaki-Sauce herzustellen.

  4. 4

    Pflanzenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  5. 5

    Die Tofuwürfel in die Pfanne geben und von allen Seiten goldbraun braten, dabei vorsichtig wenden, damit der Tofu nicht zerbricht.

    8 Min.
  6. 6

    Die Teriyaki-Sauce über den Tofu in der Pfanne gießen und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eindickt und den Tofu gleichmäßig überzieht.

    5 Min.
  7. 7

    Die Pfanne vom Herd nehmen und nach Belieben mit gehackten Frühlingszwiebeln und Sesamsamen garnieren.

  8. 8

    Heiß mit gedämpftem Reis und Gemüse als Hauptgericht servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Tofu Teriyaki

362
kcal
35g
Protein
17.7g
Kohlenhydr.
15.4g
Fett
Kalorien362.0 kcal(18%)
Protein35.0 g(70%)
Kohlenhydrate17.7 g(7%)
davon Zucker17.0 g(34%)
Fett15.4 g(20%)
davon gesättigt2.5 g(13%)
Ballaststoffe5.1 g(20%)
Natrium1416.7 mg(62%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C5.8 mg(7%)
Calcium442.6 mg(55%)
Eisen7.1 mg(51%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Bewertungen (4)

Sabine Fischer
Amelia Wilson
LezzetCanavari

Habe es mit ein paar eigenen Ideen ergänzt und es war fantastisch. Tolles Basisrezept!

A. Aydın

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Zutaten im Lexikon

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