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Mole Verde (Grüne Mole)
HauptgerichteMittel4.0

Mole Verde (Grüne Mole) Rezept

Mole Verde ist eine traditionelle mexikanische grüne Sauce aus Tomatillos, frischen Kräutern und gerösteten Kernen. Sie ist aromatisch und lebendig im Geschmack und wird typischerweise zu Geflügel gereicht.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Mole Verde (Grüne Mole)

  1. 1

    Kürbiskerne und Sesamsamen in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 3–4 Minuten rösten, bis sie goldbraun und aromatisch sind. Beiseitelegen.

    4 Min.
  2. 2

    In derselben Pfanne die in Scheiben geschnittene weiße Zwiebel und den Serrano-Chili etwa 5 Minuten rösten, bis sie leicht gebräunt und weich sind.

    5 Min.
  3. 3

    Geröstete Kürbiskerne, Sesamsamen, Zwiebel, Serrano-Chili, Tomatillos, frischen Koriander, Epazote, mexikanischen Oregano, Knoblauch und das geröstete Weißbrot in einen Mixer geben. Nach und nach Hühnerbrühe hinzufügen und alles glatt pürieren.

  4. 4

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die pürierte Mole-Sauce in den Topf gießen.

  5. 5

    Die Sauce 20 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen und dabei gelegentlich umrühren, damit sie nicht ansetzt. Bei Bedarf mit Hühnerbrühe die gewünschte Konsistenz einstellen.

    20 Min.
  6. 6

    Die Mole Verde mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über gekochtem Hähnchen oder Truthahn servieren und nach Belieben mit frischem Koriander garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Mole Verde (Grüne Mole)

198
kcal
6.9g
Protein
4.3g
Kohlenhydr.
16.4g
Fett
Kalorien198.0 kcal(10%)
Protein6.9 g(14%)
Kohlenhydrate4.3 g(2%)
davon Zucker0.6 g(1%)
Fett16.4 g(21%)
davon gesättigt2.4 g(12%)
Ballaststoffe2.4 g(10%)
Natrium502.2 mg(22%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.3 mg(0%)
Calcium47.8 mg(6%)
Eisen1.3 mg(9%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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