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Meeresfrüchtesalat
SalateEinfach4.5

Meeresfrüchtesalat Rezept

Ein frischer und leichter Meeresfrüchtesalat mit Garnelen, Tintenfisch und Krabbenfleisch, vermengt mit knackigem Gemüse und einem spritzigen Zitronendressing. Perfekt als erfrischendes Hauptgericht oder Vorspeise.

Zubereitungszeit gesamt

20 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

5 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Meeresfrüchtesalat

  1. 1

    Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen und die Garnelen sowie den Tintenfisch 2–3 Minuten garen, bis sie gar sind. Anschließend abgießen und in Eiswasser abkühlen lassen.

    3 Min.
  2. 2

    Die abgekühlten Garnelen und den Tintenfisch zusammen mit dem gegarten Krabbenfleisch (falls verwendet) in eine große Schüssel geben.

  3. 3

    Den gehackten Staudensellerie, die Gurke, die rote Zwiebel, die Cherrytomaten und die Petersilie zu den Meeresfrüchten geben.

  4. 4

    In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, gepressten Knoblauch, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer zu einem Dressing verquirlen.

  5. 5

    Das Dressing über die Meeresfrüchte und das Gemüse gießen und alles vorsichtig vermengen, sodass alles gleichmäßig bedeckt ist.

  6. 6

    Den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen gut verbinden können.

    30 Min.
  7. 7

    Den Meeresfrüchtesalat gekühlt servieren, nach Belieben mit frischen Petersilienblättern und Zitronenspalten garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Meeresfrüchtesalat

559
kcal
26.1g
Protein
23.5g
Kohlenhydr.
39g
Fett
Kalorien559.0 kcal(28%)
Protein26.1 g(52%)
Kohlenhydrate23.5 g(9%)
davon Zucker3.2 g(6%)
Fett39.0 g(50%)
davon gesättigt5.1 g(26%)
Ballaststoffe3.4 g(14%)
Natrium841.1 mg(37%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C43.3 mg(54%)
Calcium106.5 mg(13%)
Eisen3.9 mg(28%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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