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Kretisches Dorffest-Gericht
HauptgerichteMittel4.2

Kretisches Dorffest-Gericht Rezept

Ein traditionelles kretisches Dorffest-Gericht mit einem herzhaften Gerstensalat aus frischem heimischem Gemüse, Kräutern, Feta-Käse und Oliven – ein Paradebeispiel für die Schlichtheit und Frische der kretischen Küche.

Zubereitungszeit gesamt

1 Std. 5 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

50 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Kretisches Dorffest-Gericht

  1. 1

    Die Gerste unter kaltem Wasser abspülen, etwa 30 Minuten einweichen und anschließend abgießen.

    30 Min.
  2. 2

    In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen, die Gerste hinzugeben und etwa 40 Minuten kochen, bis sie weich, aber noch bissfest ist. Abgießen und beiseite stellen.

    40 Min.
  3. 3

    In der Zwischenzeit Zwiebel und Knoblauch fein hacken und Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  4. 4

    Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne geben und etwa 5–7 Minuten anschwitzen, bis sie weich und glasig sind.

    6 Min.
  5. 5

    Die frische Tomate grob hacken, in die Pfanne geben und etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis sie zerfällt und eine Sauce entsteht.

    10 Min.
  6. 6

    Frisch gehackten Rosmarin, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer zur Tomatensauce geben und gut umrühren.

  7. 7

    In einer großen Schüssel die gekochte Gerste, die Tomatensauce, frisch gehackte Petersilie, zerbröckelten Feta-Käse und schwarze Oliven vermengen.

  8. 8

    Den Salat mit etwas Olivenöl und einem Schuss Rotweinessig anmachen und alles vorsichtig vermengen.

  9. 9

    Den Salat bei Zimmertemperatur oder leicht gekühlt servieren, nach Belieben mit zusätzlichen Kräutern und Oliven garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Kretisches Dorffest-Gericht

430
kcal
12g
Protein
31.5g
Kohlenhydr.
27g
Fett
Kalorien430.0 kcal(22%)
Protein12.0 g(24%)
Kohlenhydrate31.5 g(12%)
davon Zucker0.9 g(2%)
Fett27.0 g(35%)
davon gesättigt8.4 g(42%)
Ballaststoffe5.3 g(21%)
Natrium508.3 mg(22%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C10.3 mg(13%)
Calcium150.8 mg(19%)
Eisen3.9 mg(28%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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