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Kolokithokeftedes (Zucchini-Küchlein)
VorspeisenMittel4.7

Kolokithokeftedes (Zucchini-Küchlein) Rezept

Kolokithokeftedes sind traditionelle griechische Zucchini-Küchlein, außen knusprig und innen zart, verfeinert mit frischen Kräutern und Feta-Käse – ideal als Vorspeise oder Beilage.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Kolokithokeftedes (Zucchini-Küchlein)

  1. 1

    Die Zucchini raspeln und in ein Sieb geben. Mit Salz bestreuen und 10 Minuten ruhen lassen, damit die überschüssige Flüssigkeit austreten kann.

    10 Min.
  2. 2

    Nach 10 Minuten die geriebene Zucchini kräftig mit den Händen oder einem sauberen Küchentuch ausdrücken, um so viel Flüssigkeit wie möglich zu entfernen.

  3. 3

    In einer großen Schüssel die ausgedrückte Zucchini mit der fein gehackten Zwiebel, dem frisch gehackten Dill und der frisch gehackten Minze vermengen.

  4. 4

    Mehl, Feta-Käse, Semmelbrösel, verquirltes Ei, schwarzen Pfeffer und eine Prise Salz zur Zucchini-Mischung geben. Alles gründlich vermengen, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.

  5. 5

    Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    2 Min.
  6. 6

    Jeweils einen Löffel der Zucchini-Masse abnehmen und zu kleinen flachen Talern formen.

  7. 7

    Die Küchlein portionsweise ausbacken und jede Seite 3–4 Minuten braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

    4 Min.
  8. 8

    Die fertigen Küchlein auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller legen, damit das überschüssige Öl aufgesaugt wird.

  9. 9

    Warm servieren, nach Belieben mit griechischem Joghurt oder Tzatziki als Dip.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Kolokithokeftedes (Zucchini-Küchlein)

422
kcal
8.9g
Protein
22.6g
Kohlenhydr.
32.1g
Fett
Kalorien422.0 kcal(21%)
Protein8.9 g(18%)
Kohlenhydrate22.6 g(9%)
davon Zucker3.2 g(6%)
Fett32.1 g(41%)
davon gesättigt7.2 g(36%)
Ballaststoffe3.0 g(12%)
Natrium813.0 mg(35%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C22.0 mg(28%)
Calcium95.9 mg(12%)
Eisen1.0 mg(7%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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