gute rezepte – für jeden Tag
Kai Yud Sai (Gefülltes Thai-Omelett)
HauptgerichteMittel4.8

Kai Yud Sai (Gefülltes Thai-Omelett) Rezept

Kai Yud Sai ist ein klassisches thailändisches gefülltes Omelett mit würzigem Hackfleisch vom Huhn und Gemüse – bekannt für seinen aromatischen und herzhaften Geschmack.

Zubereitungszeit gesamt

30 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

2

Teilen:

Zubereitung Kai Yud Sai (Gefülltes Thai-Omelett)

  1. 1

    Zwiebel, Karotte, Kohl und Frühlingszwiebel fein hacken.

  2. 2

    Pflanzenöl in einem Wok oder einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    1 Min.
  3. 3

    Den fein gehackten Knoblauch hinzugeben und anschwitzen, bis er duftet.

    1 Min.
  4. 4

    Das Hähnchenhackfleisch dazugeben und unter Rühren mit einem Pfannenwender braten, bis es gar und nicht mehr rosa ist.

    4 Min.
  5. 5

    Zwiebel, Karotte, Kohl und Frühlingszwiebel in die Pfanne geben und alles zusammen pfannenrühren, bis das Gemüse weich ist.

    3 Min.
  6. 6

    Die Masse mit Sojasoße, Austernsauce, Zucker, weißem Pfeffer und Fischsauce würzen und gut vermengen.

  7. 7

    Die Füllung vom Herd nehmen und beiseitestellen.

  8. 8

    Die Eier in einer Schüssel gründlich verquirlen.

  9. 9

    Etwas Pflanzenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

    1 Min.
  10. 10

    Genug Ei hineingeben, um ein dünnes Omelett zu formen, und die Pfanne schwenken, damit sich das Ei gleichmäßig verteilt.

  11. 11

    Das Omelett stocken lassen, bis das Ei gestockt ist, ohne dabei Farbe anzunehmen.

    2 Min.
  12. 12

    Einige Löffel der Füllung in die Mitte des Omeletts geben.

  13. 13

    Die Ränder des Omeletts über die Füllung klappen, sodass diese vollständig eingeschlossen ist und ein ordentliches Päckchen entsteht.

  14. 14

    Das gefüllte Omelett auf einen Teller gleiten lassen und den Vorgang mit den restlichen Eiern und der Füllung wiederholen.

  15. 15

    Heiß mit gedämpftem Jasminreis und nach Belieben einer Chilisauce servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Kai Yud Sai (Gefülltes Thai-Omelett)

160
kcal
21.2g
Protein
4.7g
Kohlenhydr.
5.8g
Fett
Kalorien160.0 kcal(8%)
Protein21.2 g(42%)
Kohlenhydrate4.7 g(2%)
davon Zucker4.5 g(9%)
Fett5.8 g(7%)
davon gesättigt1.0 g(5%)
Ballaststoffe2.1 g(8%)
Natrium431.1 mg(19%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C5.0 mg(6%)
Calcium18.2 mg(2%)
Eisen0.9 mg(6%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Deine Bewertung

Dir hat das Kai Yud Sai (Gefülltes Thai-Omelett) Kochrezept gut geschmeckt? Dann lass Deine Bewertung hier.

Zutaten im Lexikon

Erfahre mehr über die Zutaten in diesem Rezept.