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Japanische Pfannkuchen (Soufflé-Pancakes)
FrühstückMittel4.8

Japanische Pfannkuchen (Soufflé-Pancakes) Rezept

Japanische Soufflé-Pancakes sind luftige und federleichte Pfannkuchen, die ursprünglich aus Japan stammen und für ihre weiche Textur sowie ihre hohe, wackelige Form bekannt sind. Sie werden zubereitet, indem steif geschlagene Eiweiße unter einen Teig gehoben und anschließend langsam gegart werden, um eine souffléartige Leichtigkeit zu erzielen.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

2

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Zubereitung Japanische Pfannkuchen (Soufflé-Pancakes)

  1. 1

    Eiweiße und Eigelbe in zwei saubere Schüsseln trennen.

  2. 2

    Zu den Eigelben Milch, Vanilleextrakt und Zucker geben und alles glatt verrühren.

  3. 3

    In einer separaten Schüssel Mehl und Backpulver zusammen sieben.

  4. 4

    Die gesiebte Mehlmischung nach und nach unter die Eigelbmasse rühren, bis ein glatter Teig entsteht.

  5. 5

    Weinstein zu den Eiweißen geben und auf mittlerer Stufe schlagen, bis die Masse schaumig ist.

  6. 6

    Den Zucker nach und nach einrieseln lassen und weiterschlagen, bis steife Spitzen entstehen.

  7. 7

    Ein Drittel des Eischnees vorsichtig unter den Eigelbteig heben, um ihn aufzulockern.

  8. 8

    Den restlichen Eischnee in zwei Portionen behutsam unterheben, dabei darauf achten, die Masse nicht zu entlüften.

  9. 9

    Eine beschichtete Pfanne bei niedriger Hitze erwärmen und leicht mit Öl einfetten.

  10. 10

    Einen Metallring (etwa 8 cm Durchmesser) in die Pfanne setzen und den Teig hineinfüllen, bis der Ring etwa zwei Drittel voll ist.

  11. 11

    Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und den Pfannkuchen etwa 4–5 Minuten garen, bis die Unterseite goldbraun und die Seiten fest sind.

    5 Min.
  12. 12

    Den Metallring vorsichtig entfernen, den Pfannkuchen wenden und die andere Seite mit aufgelegtem Deckel weitere 4–5 Minuten garen.

    5 Min.
  13. 13

    Mit dem restlichen Teig ebenso verfahren.

  14. 14

    Die Soufflé-Pancakes warm mit Ahornsirup und einer Prise Puderzucker servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 2 Portionen Japanische Pfannkuchen (Soufflé-Pancakes)

303
kcal
4.8g
Protein
68g
Kohlenhydr.
0.9g
Fett
Kalorien303.0 kcal(15%)
Protein4.8 g(10%)
Kohlenhydrate68.0 g(26%)
davon Zucker46.3 g(93%)
Fett0.9 g(1%)
davon gesättigt0.4 g(2%)
Ballaststoffe2.0 g(8%)
Natrium605.7 mg(26%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C0.3 mg(0%)
Calcium69.6 mg(9%)
Eisen0.6 mg(4%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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