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Ishikari Nabe (Hokkaido Lachstopf)
HauptgerichteMittel4.6

Ishikari Nabe (Hokkaido Lachstopf) Rezept

Ishikari Nabe ist ein traditioneller, herzhafter Eintopf aus Hokkaido, Japan, bei dem Lachs mit regionalen Gemüsesorten in einer würzigen Miso-Brühe gegart wird – ideal zum Aufwärmen in der kalten Jahreszeit.

Zubereitungszeit gesamt

55 Min.

Vorbereitung

25 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Ishikari Nabe (Hokkaido Lachstopf)

  1. 1

    Den Lachs in mundgerechte Stücke schneiden, leicht salzen und etwa 10 Minuten ruhen lassen. Anschließend trocken tupfen.

    10 Min.
  2. 2

    Den Konjak 10 Minuten in Wasser einweichen, dann kurz aufkochen, um den Eigengeruch zu neutralisieren. In mundgerechte Stücke schneiden.

    10 Min.
  3. 3

    Den Daikon-Rettich in dünne Scheiben schneiden, den Chinakohl in grobe Stücke teilen. Die Karotte in Scheiben oder Blütenform schneiden.

  4. 4

    In einem großen Topf Dashi-Brühe, Sake, Mirin, Sojasoße und Miso-Paste vermengen. Bei niedriger Hitze zum Köcheln bringen und die Miso-Paste vollständig in der Brühe auflösen.

  5. 5

    Daikon-Rettich, Karotte, Konjak und gewürfelten Tofu in den Topf geben. Etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich wird.

    10 Min.
  6. 6

    Den Chinakohl hinzufügen und weitere 5 Minuten köcheln lassen, bis er weich ist.

    5 Min.
  7. 7

    Die Lachsstücke und Enoki-Pilze vorsichtig in den Topf geben. Etwa 5–7 Minuten garen, bis der Lachs gerade eben durchgegart ist.

    6 Min.
  8. 8

    Zum Abschluss in Ringe geschnittene Frühlingszwiebeln sowie einige Zweige Mitsuba oder Petersilie darüber geben. Direkt aus dem Topf heiß servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Ishikari Nabe (Hokkaido Lachstopf)

280
kcal
30.5g
Protein
4.8g
Kohlenhydr.
14.4g
Fett
Kalorien280.0 kcal(14%)
Protein30.5 g(61%)
Kohlenhydrate4.8 g(2%)
davon Zucker4.1 g(8%)
Fett14.4 g(18%)
davon gesättigt3.0 g(15%)
Ballaststoffe3.4 g(14%)
Natrium670.1 mg(29%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C34.8 mg(43%)
Calcium179.2 mg(22%)
Eisen2.5 mg(18%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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