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Griechisches Erntemonddinner
HauptgerichteMittel4.3

Griechisches Erntemonddinner Rezept

Ein herzhaftes, griechisch inspiriertes Gericht mit geröstetem Butternutkürbis und Zwiebeln, kombiniert mit Quinoa, Kichererbsen, Feta, Oliven und frischen Kräutern, leicht mit Zitronensaft und Olivenöl abgeschmeckt. Die warmen Farben und Aromen feiern die Erntezeit mit mediterranem Flair.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Griechisches Erntemonddinner

  1. 1

    Den Backofen auf 200°C vorheizen.

  2. 2

    Den gewürfelten Butternutkürbis und die geviertelten roten Zwiebeln auf ein Backblech legen. Mit Olivenöl beträufeln, getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer darüberstreuen und alles gut vermengen.

  3. 3

    Das Gemüse im Ofen etwa 30 Minuten rösten, bis es weich und leicht karamellisiert ist. Dabei einmal wenden.

    30 Min.
  4. 4

    Während das Gemüse röstet, die Kichererbsen aus der Dose abgießen und abspülen. Den Quinoa unter kaltem Wasser abspülen.

  5. 5

    In einem mittelgroßen Topf die Gemüsebrühe zum Kochen bringen. Den Quinoa hinzugeben, abdecken und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig aufgesogen ist. Vom Herd nehmen und mit einer Gabel auflockern.

    15 Min.
  6. 6

    In einer großen Schüssel das geröstete Gemüse, den gekochten Quinoa, die Kichererbsen, die halbierten Cocktailtomaten, den zerbröckelten Fetakäse, die entkernten und in Scheiben geschnittenen Kalamata-Oliven sowie die gehackte frische Petersilie und Minze vermengen.

  7. 7

    Den Salat mit Zitronensaft und einem Schuss Olivenöl beträufeln und vorsichtig vermengen.

  8. 8

    Das griechische Erntemonddinner warm oder bei Zimmertemperatur servieren, mit Zitronenspalten als Beilage.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Griechisches Erntemonddinner

640
kcal
28g
Protein
63.9g
Kohlenhydr.
25.7g
Fett
Kalorien640.0 kcal(32%)
Protein28.0 g(56%)
Kohlenhydrate63.9 g(25%)
davon Zucker5.0 g(10%)
Fett25.7 g(33%)
davon gesättigt6.6 g(33%)
Ballaststoffe19.0 g(76%)
Natrium565.3 mg(25%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C26.4 mg(33%)
Calcium212.1 mg(27%)
Eisen6.6 mg(47%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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