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Griechische Kohlsuppe
HauptgerichteEinfach4.0

Griechische Kohlsuppe Rezept

Eine leichte und gesunde Kohlsuppe auf griechische Art mit frischen Kräutern und Zitrone, die mediterrane Aromen in einer wohltuenden Gemüsebrühe vereint.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Griechische Kohlsuppe

  1. 1

    Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel und Knoblauch dazugeben und etwa 5 Minuten anschwitzen, bis sie weich sind.

    5 Min.
  3. 3

    Karotte und Sellerie in Stücke schneiden, hinzufügen und weitere 3 Minuten mitgaren.

    3 Min.
  4. 4

    Den grob geschnittenen Kohl unterrühren und 5 Minuten mitgaren, bis er etwas zusammenfällt.

    5 Min.
  5. 5

    Gewürfelte Tomaten, Gemüsebrühe, getrockneten Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen.

  6. 6

    Die Suppe aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und bei schwacher Hitze etwa 20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

    20 Min.
  7. 7

    Kurz vor dem Servieren Zitronensaft sowie frisch gehackten Dill und Petersilie einrühren.

  8. 8

    Heiß servieren – nach Belieben mit knusprigem Brot dazu.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Griechische Kohlsuppe

83
kcal
1.1g
Protein
1.6g
Kohlenhydr.
7.8g
Fett
Kalorien83.0 kcal(4%)
Protein1.1 g(2%)
Kohlenhydrate1.6 g(1%)
davon Zucker1.5 g(3%)
Fett7.8 g(10%)
davon gesättigt1.2 g(6%)
Ballaststoffe0.6 g(2%)
Natrium703.8 mg(31%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C21.7 mg(27%)
Calcium16.8 mg(2%)
Eisen0.4 mg(3%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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