
Gemüse-Paella Rezept
Gemüse-Paella ist ein farbenfrohes spanisches Reisgericht, das mit einer Vielzahl frischer Gemüsesorten zubereitet und mit Safran sowie Paprika verfeinert wird – ein herzhaftes und aromatisches vegetarisches Hauptgericht.
Zubereitungszeit gesamt
45 Min.
Vorbereitung
15 Min.
Kochen
30 Min.
Portionen
4
Zubereitung Gemüse-Paella
- 1
Olivenöl in einer großen Paellapfanne oder weiten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 2
Gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und anbraten, bis sie weich und glasig sind.
3 Min. - 3
Die gewürfelte rote Paprikaschote dazugeben und einige Minuten mitbraten, bis sie leicht weich wird.
3 Min. - 4
Die gewürfelten Tomaten unterrühren und köcheln lassen, bis sie zu einer Sauce zerfallen.
4 Min. - 5
Safranfäden und Paprikapulver in die Pfanne geben und gut mit dem Gemüse vermengen.
- 6
Den Rundkornreis hinzufügen und gut umrühren, sodass er sich vollständig mit der Gemüsemischung und dem Öl verbindet.
- 7
Die Gemüsebrühe angießen und alles zum Köcheln bringen; die Hitze so regulieren, dass ein gleichmäßiges leichtes Köcheln erhalten bleibt.
- 8
Den Reis ohne Umrühren etwa 10 Minuten garen.
10 Min. - 9
Grüne Bohnen und Artischockenherzen gleichmäßig auf dem Reis verteilen.
- 10
Weitere 10–15 Minuten ohne Umrühren garen, bis der Reis gar und die Flüssigkeit vollständig aufgesogen ist.
12 Min. - 11
Die Pfanne vom Herd nehmen, mit einem sauberen Küchentuch abdecken und 5 Minuten ruhen lassen.
5 Min. - 12
Frisch gehackte Petersilie über die Paella streuen und warm servieren.
Nährwerttabelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)
Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
Schätzung basierend auf 4 Portionen Gemüse-Paella
Vitamine & Mineralstoffe
% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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