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Gemüse-Paella
HauptgerichteMittel4.7

Gemüse-Paella Rezept

Gemüse-Paella ist ein farbenfrohes spanisches Reisgericht, das mit einer Vielzahl frischer Gemüsesorten zubereitet und mit Safran sowie Paprika verfeinert wird – ein herzhaftes und aromatisches vegetarisches Hauptgericht.

Zubereitungszeit gesamt

45 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

30 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Gemüse-Paella

  1. 1

    Olivenöl in einer großen Paellapfanne oder weiten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  2. 2

    Gehackte Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und anbraten, bis sie weich und glasig sind.

    3 Min.
  3. 3

    Die gewürfelte rote Paprikaschote dazugeben und einige Minuten mitbraten, bis sie leicht weich wird.

    3 Min.
  4. 4

    Die gewürfelten Tomaten unterrühren und köcheln lassen, bis sie zu einer Sauce zerfallen.

    4 Min.
  5. 5

    Safranfäden und Paprikapulver in die Pfanne geben und gut mit dem Gemüse vermengen.

  6. 6

    Den Rundkornreis hinzufügen und gut umrühren, sodass er sich vollständig mit der Gemüsemischung und dem Öl verbindet.

  7. 7

    Die Gemüsebrühe angießen und alles zum Köcheln bringen; die Hitze so regulieren, dass ein gleichmäßiges leichtes Köcheln erhalten bleibt.

  8. 8

    Den Reis ohne Umrühren etwa 10 Minuten garen.

    10 Min.
  9. 9

    Grüne Bohnen und Artischockenherzen gleichmäßig auf dem Reis verteilen.

  10. 10

    Weitere 10–15 Minuten ohne Umrühren garen, bis der Reis gar und die Flüssigkeit vollständig aufgesogen ist.

    12 Min.
  11. 11

    Die Pfanne vom Herd nehmen, mit einem sauberen Küchentuch abdecken und 5 Minuten ruhen lassen.

    5 Min.
  12. 12

    Frisch gehackte Petersilie über die Paella streuen und warm servieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Gemüse-Paella

123
kcal
1.6g
Protein
1.6g
Kohlenhydr.
11.4g
Fett
Kalorien123.0 kcal(6%)
Protein1.6 g(3%)
Kohlenhydrate1.6 g(1%)
davon Zucker1.2 g(2%)
Fett11.4 g(15%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe4.3 g(17%)
Natrium67.9 mg(3%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C15.3 mg(19%)
Calcium39.5 mg(5%)
Eisen0.7 mg(5%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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