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Ensalada Campera (Bauernsalat)
SalateEinfach4.5

Ensalada Campera (Bauernsalat) Rezept

Ensalada Campera ist ein traditioneller spanischer Bauernsalat, der Kartoffeln, Gemüse, Eier und Chorizo vereint und mit Olivenöl und Essig einfach angemacht wird – ein frisches, rustikales Gericht.

Zubereitungszeit gesamt

35 Min.

Vorbereitung

20 Min.

Kochen

15 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Ensalada Campera (Bauernsalat)

  1. 1

    Einen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Kartoffelscheiben hineingeben. Etwa 10–12 Minuten garen, bis sie weich, aber noch bissfest sind, dann abgießen und abkühlen lassen.

    11 Min.
  2. 2

    In einem kleinen Topf die Eier etwa 10 Minuten hart kochen. Anschließend abschrecken, schälen und grob hacken.

    10 Min.
  3. 3

    In einer großen Schüssel die gekochten Kartoffelscheiben, gehackten Eier, gewürfelte grüne Paprika, gewürfelte Tomaten, gewürfelte Gurke und die in Ringe geschnittene Zwiebel vermengen.

  4. 4

    Die gekochte und in Scheiben geschnittene Chorizo zur Schüssel hinzufügen.

  5. 5

    Die Petersilie fein hacken und zum Salat geben.

  6. 6

    Den Salat nach Geschmack mit Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer würzen.

  7. 7

    Olivenöl und Rotweinessig über den Salat träufeln und alles vorsichtig vermengen, bis es gut vermischt ist.

  8. 8

    Den Salat mindestens 30 Minuten vor dem Servieren im Kühlschrank ruhen lassen, damit sich die Aromen entfalten können.

    30 Min.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Ensalada Campera (Bauernsalat)

213
kcal
2.8g
Protein
23.2g
Kohlenhydr.
11.4g
Fett
Kalorien213.0 kcal(11%)
Protein2.8 g(6%)
Kohlenhydrate23.2 g(9%)
davon Zucker1.9 g(4%)
Fett11.4 g(15%)
davon gesättigt1.4 g(7%)
Ballaststoffe2.1 g(8%)
Natrium55.4 mg(2%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C33.4 mg(42%)
Calcium14.7 mg(2%)
Eisen1.0 mg(7%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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