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Enchiladas Potosinas
HauptgerichteMittel4.5

Enchiladas Potosinas Rezept

Enchiladas Potosinas sind ein traditionelles mexikanisches Gericht aus San Luis Potosí. Die Tortillas aus Maismehlteig werden mit Chili gewürzt, mit Käse gefüllt und typischerweise mit Bohnen und frischen Beilagen serviert.

Zubereitungszeit gesamt

50 Min.

Vorbereitung

30 Min.

Kochen

20 Min.

Portionen

6

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Zubereitung Enchiladas Potosinas

  1. 1

    Masa-Mehl, Salz, Chilipulver und gewürfelten Käse in einer Schüssel gründlich miteinander vermischen.

  2. 2

    Nach und nach kochendes Wasser zur Mischung geben und dabei kontinuierlich rühren, bis ein geschmeidiger Teig entsteht.

  3. 3

    Den Teig in kleine Kugeln von etwa der Größe eines Golfballs aufteilen.

  4. 4

    Jede Teigkugel mit einer Tortillapresse oder einem Nudelholz zu einer dünnen Tortilla flachdrücken.

  5. 5

    Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

    2 Min.
  6. 6

    Jede Tortilla kurz frittieren, bis sie sich leicht aufbläht und eine goldene Farbe annimmt, dann herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

    2 Min.
  7. 7

    In einer separaten Pfanne etwas Öl erhitzen und die in Streifen geschnittene Zwiebel glasig dünsten.

    5 Min.
  8. 8

    Die fertigen Tortillas auf einem Grill oder Comal kurz aufwärmen.

    2 Min.
  9. 9

    Die Tortillas gefaltet mit gebratenen Bohnen und der gedünsteten Zwiebel füllen und servieren.

  10. 10

    Mit Frischkäse, gehackter Zwiebel, Avocadoscheiben und Salsa nach Geschmack garnieren.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 6 Portionen Enchiladas Potosinas

457
kcal
17.7g
Protein
54.7g
Kohlenhydr.
16.5g
Fett
Kalorien457.0 kcal(23%)
Protein17.7 g(35%)
Kohlenhydrate54.7 g(21%)
davon Zucker3.1 g(6%)
Fett16.5 g(21%)
davon gesättigt8.9 g(45%)
Ballaststoffe8.8 g(35%)
Natrium558.5 mg(24%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C8.9 mg(11%)
Calcium319.1 mg(40%)
Eisen2.4 mg(17%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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