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Couscous-Salat auf portugiesische Art
SalateEinfach4.0

Couscous-Salat auf portugiesische Art Rezept

Couscous-Salat auf portugiesische Art ist ein frisches, farbenfrohes Gericht aus lockerem Couscous mit knackigem Gemüse und einem würzigen Zitronen-Olivenöl-Dressing – inspiriert von portugiesischen Aromen.

Zubereitungszeit gesamt

20 Min.

Vorbereitung

15 Min.

Kochen

5 Min.

Portionen

4

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Zubereitung Couscous-Salat auf portugiesische Art

  1. 1

    Den Couscous nach Packungsanweisung zubereiten: Wasser aufkochen, über den Couscous gießen, abdecken und etwa 5 Minuten quellen lassen, dann mit einer Gabel auflockern und abkühlen lassen.

    5 Min.
  2. 2

    Den abgekühlten Couscous in einer großen Schüssel mit fein gehackten Tomaten, Gurke, roter Paprika und roter Zwiebel vermengen.

  3. 3

    Abgetropften Dosenmais und in Scheiben geschnittene schwarze Oliven dazugeben.

  4. 4

    Frische Petersilie hacken und unter die Couscous-Mischung heben.

  5. 5

    Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft, gepressten Knoblauch, Salz und schwarzen Pfeffer gut miteinander verrühren.

  6. 6

    Das Dressing über den Couscous-Salat gießen und alles vorsichtig vermengen.

  7. 7

    Den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.

    30 Min.
  8. 8

    Vor dem Servieren abschmecken und bei Bedarf mit etwas Salz, Pfeffer oder Zitronensaft nachwürzen.

Nährwerttabelle

BLS-berechnet

Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)

Die Nährwerte wurden automatisch anhand des BLS berechnet – der offiziellen deutschen Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts mit über 15.000 Lebensmitteln.

Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

Schätzung basierend auf 4 Portionen Couscous-Salat auf portugiesische Art

383
kcal
8.5g
Protein
50.4g
Kohlenhydr.
14.9g
Fett
Kalorien383.0 kcal(19%)
Protein8.5 g(17%)
Kohlenhydrate50.4 g(19%)
davon Zucker1.1 g(2%)
Fett14.9 g(19%)
davon gesättigt2.0 g(10%)
Ballaststoffe5.7 g(23%)
Natrium135.3 mg(6%)

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamin C13.2 mg(16%)
Calcium40.1 mg(5%)
Eisen2.7 mg(19%)

% Tagesbedarf basiert auf 2.000 kcal Ernährung (EU-Referenzwerte). Quelle: Max Rubner-Institut (2025): BLS 4.0, Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0

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Zutaten im Lexikon

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